7種方法增強你的心臟功能

“你的心臟就是你的健康”。 這是世界衛生組織早在二十年前就提出的口號， 它提醒人們注意保護好心臟這一重要器官。 儘管心臟的體積很小， 但它的收縮和舒張主宰著血液的流動， 全身各器官所需的氧氣和營養物質又全靠血液來供給。 因此， 只有心臟健康有力， 才能使血液流動到全身各器官， 使機體發揮正常的生理功能崐。

然而， 心血管病每年要奪走世界上1200萬人的生命。 在許多國家中， 心血管病占了死亡原因的首位， 因此， 預防心臟疾病， 已經成了人們追在眉睫的問題。 那麼怎樣才能增強心臟功能呢？

專家們的建議是：

一、參加力所能及的體育鍛煉。 調查表明， 平時不愛運動者， 其心臟要早衰10─15年， 冠心病的發病率要高出1─3.5倍。 而訓練有素的運動員， 心跳緩慢而有力。 但運動量不宜過大， 一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。

二、避免情緒激動。 人的情緒過分激動， 如暴怒、大喜、哀傷等， 都會引起血管收縮， 血壓升高， 心跳加快， 從而增加心臟負擔。 故要做到心平氣和， 學會寬容， 坦然對待一切。

三、控制好飲食。 肥胖會招致高血壓和動脈硬化， 暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞， 有些猝死病人， 往往是飽進晚餐之故。 因此要講究飲食有節， 提倡吃七、八成飽， 同時要少吃各種動物脂肪， 多吃新鮮蔬菜和水果。

四、飲食宜清淡。 食鹽過多能使血壓上升，

五、增加鎂元素的攝入。 鎂元素能阻止膽固醇的合成， 抑制神經的興奮性， 維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。 人體缺鎂， 可導致心動過速， 心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化， 故鎂元素有“心臟保護神”的美稱。

六、適當吃肉。 每週吃紅色肉類（如豬肉、牛肉、羊肉等）不得超過2到3次， 吃動物內臟（肝、心等）不超過一次。 另外， 最好每週食兩次海產品， 因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀， 能降低血壓， 而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。

七、規律生活， 避免勞累。 人體過度勞累不僅有損健康， 而且會加重心臟負擔。