母嬰健康

素食孕婦要怎么吃

現在很多女性都崇尚吃素, 孕婦能吃素嗎? 素食媽咪要如何吃?素食孕媽咪的飲食建議, 可從以下的事項做起:

1.維生素B12:海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。

2.鈣質:豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源, 配合照射陽光, 體內產生維生素D, 才能幫助鈣質的吸收。

3.鋅:可以幫助人類肌肉生長發育, 果實核仁、豆類是很好的攝取來源。

4.維生素C和鐵:應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果, 維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收, 可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜, 來獲得維生素C。

5.食物宜多種類:一日內的食物種類宜超過30種以上。