這個你常吃的東西，吃多了比吸煙更要命

大多數人覺得抽煙危害健康， 所以戒煙、決絕二手煙， 但其實有這樣一種東西， 比吸煙的危害還要大， 而且很多人每天都在做， 準確說來， 是每天都在吃。 它就是“吃糖”。

吃糖過多的危害：

一、會導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口, 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。 牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。

二、引起厭食

過多食用甜食， 使血糖升高， 抑制了食欲,， 依賴的甜的味道。 也是部分兒童厭食的重要原因。

三、降低營養素吸收

兒童經常食糖, 特別是空腹食糖, 可損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收, 影響身體發育和智力發展。

英國生理學家哈丁博士通過實驗發現, 糖與蛋白質結合可改變蛋白質原來的分子結構, 變成一種凝聚的物質, 不僅營養價值下降, 而且難於吸收。

四、引起肥胖

糖也是產能營養素， 對於人體有著很大的作用， 當糖進入到人體以後， 一部在胰島素的作用下分解， 來供應人體所需要的能量， 另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來， 以備急用。 但是人體合成糖原是有上限的， 再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內， 久而久之引起肥胖， 而肥胖能引起很多慢性疾病， 包括心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。

五、引發糖尿病

人的機體是有識別能力的， 當攝入大量的糖類食物時， 胰腺就會拼命的工作，

拼命的分泌胰島素， 來將這些糖分解功能、合成糖原。 如果一個人經常攝入大量的糖， 胰島素就要經常的超負荷工作， 而機體每一個器官都是有壽命的， 超負荷的工作會導致提早的功能衰竭， 早晚就不幹活了， 這個時候， 糖尿病就發生了。

六、引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成， 而尿酸過高， 就很容易引發痛風， 痛風這種病真是很折磨人的， 死不了人， 卻疼的想死。 它有一個綽號叫做“不死的癌症“， 美國的一項調查顯示， 大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。 可見， 糖過量的危害是多麼的可怕。

上面所說吃糖過多的危害可能特別嚇人， 但是絕對不是危言聳聽， 那麼如何從實際出發降低糖的攝入呢？簡單的教給大家一個方法，

就是用普通食品代替精製糖。

1、多吃天然水果蔬菜：最健康方便的甜味來源， 最好直接食用， 也可當做零食食用， 最好不要再加糖或沙拉等食用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖， 對於那些把飲料當水喝的人群來說， 改喝蜂蜜水是不錯的選擇。

3、用麥芽糖漿、糙米糖漿替代白砂糖等作為烘焙糕點的食用糖。

4、烹調的時候最好不要加糖， 拒絕“要想鹹， 加把鹽”。

每天建議大家攝入的精製糖不要超過30克， 保護身體健康， 就從拒絕“糖”開始。