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睡眠不夠的10個典型信號

在哈裡斯(Shelby Freedman Harris)博士的幫助下, YouBeauty網站的睡眠專家搜集了, 你可能在“虧待”自己的睡眠的10個跡象。  

1、立即入睡。 你可能以為這是良好睡眠的表現, 事實恰恰相反。 據美國國家神經疾病和中風研究所的報告, 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著, 你可能有嚴重的睡眠不足, 甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易衝動。 對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望, 突然捨得買下昂貴的衣飾, 缺乏睡眠可能是罪魁禍首。 睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層, 這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。 睡眠不足, 會讓你判斷變差和行事衝動,

如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴於陳詞濫調。 如果你發現自己說話, 一直圍繞著, 諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語, 而你並非退休人員, 那麼, 有可能是需要打個盹了。 額葉與言談有關, 建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。 哈裡斯認為, 睡眠不足的人, 很難有自發的複雜講話, 很多會出現口齒不清、口吃、講話單調, 或者使用陳詞濫調。

4、健忘。 如果你出門郵寄東西, 到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字, 儘管聽過好幾遍, 缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。 哈裡斯表示, 睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理, 如果沒有適當的休息, 就很難形成記憶,

把握不住來龍去脈就難以深思熟慮, 並理性的行事。

5、比平常更容易饑餓。 如果你不能在晚上擁有充足的睡眠, 就很難阻止自己對薯片和冰激淩的欲望。 因為睡眠不足會增加你的食欲, 並影響瘦素和生長素釋放多肽。 哈裡斯說:“瘦素會控制我們停止進食, 並產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號, 告訴我們應該進食。 當睡眠不足, 瘦素和生長素的平衡被打破, 瘦素會下降並增加生長素, 所以, 沒有良好的睡眠, 身體激素就會控制我們吃得更多。 ”

6、一句話需要讀兩次。 無法集中注意力, 也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。 伴隨著睡眠不足, 你會缺乏專注, 並損害做出瞬間決定的能力, 有研究表明, 睡眠對於決策有著大用場,

譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳。 有些人可能覺得, 自然而不造作的笨拙會顯得可愛, 但是, 睡眠不足也可能導致運動技能的問題, 譬如腳步不穩, 或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧。 當你覺得伴侶讓你生氣時, 你可能只是累了。 加州大學的一項研究發現, 夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”, 往往發生在沒有得到足夠的睡眠。 研究人員指出, 缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。

9、放空。 如果你在開車時, 錯過了高速路的出口, 或者忘記了轉彎, 甚至突然忘記了自己正在開車, 那麼, 你需要更多的睡眠。 當然, 並非所有“放空”都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著。 當睡著的那一刻, 你進入了一個黑暗或沉悶的環境,

尤其是在白天睡覺的時候, 是睡眠不足的標誌之一。 如果你睡眠充足, 你應該能夠保持相當強的警惕性, 畢竟, 這是白天。