母嬰健康

懷孕早中后時期孕婦飲食禁忌

懷孕期間如果不注意營養的均衡, 不但胎兒生長遲滯發育不良, 媽媽產后也會變得更加虛弱。 孕期, 寶寶身體各器官不斷地發育, 需要充足的營養供給, 所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取, 使寶寶獲得正常發育, 并且貯存養分供日后哺乳之用。 當然增加營養并不是越吃越多, 而是注重食物中的營養均衡。

懷孕早期(1至3個月)

這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育, 足夠的養分供給是第一要表, 特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。 孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西, 那怎麼辦呢?不想吃就不要勉強,

不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的, 而應該是少量多餐, 想吃就吃, 多吃含蛋白質、維他命豐富的食物, 如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。 錯失早期懷孕的營養補充, 對日后嬰兒生長發育將有不良的影響。

懷孕中期(4至6個月)

克服了早期懷孕的不適, 孕婦這時候較為舒服, 同時子宮不算太大, 胃部不受壓迫而食欲也變好了, 胎兒發育也比前期快一點, 孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品, 小米等雜糧含維他命B1較多, 至於米飯、面食則要適量, 因為淀粉、糖分多易發胖。

懷孕后期(7到10個月)

懷孕后期胎兒體重快速增加, 孕婦食欲也增加, 此時飲食以清淡為主, 勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫,

引發妊娠高血壓, 除了懷孕早、中期的均衡食物外, 蔬菜水果要多吃, 避免便秘, 有些媽媽此時仍然食欲不佳, 可以少量多餐來對應, 切忌糕餅甜食吃太多, 造成產后身材恢復難困難。

7、全麥餅干

這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它, 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上, 在車里吃上幾塊, 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望, 它就在你身邊, 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品, 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

8、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨, 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,

而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片, 最好是天然的, 沒有任何糖類或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

9、綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下, 加入一些深顏色的萵苣, 一定會提高這道菜的營養價值, 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

10、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富, 而且健康美味;富含鈣和葉酸, 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,

還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

11、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之, 那么現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方, 如果你平時有過敏現象, 最好避免食用某些容易引起過敏的食物, 例如花生。

12、干果

干果是一種方便的、美味的零食, 可以隨身攜帶, 隨時滿足你想吃甜食的欲望。

你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果, 但是不要吃香蕉干, 因為經過加工的香蕉干, 脂肪含量很

13、冰淇淋

不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。 一些甜食, 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁, 都可以成為你飯后的小插曲, 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!

14、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽, 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。

15、脫脂牛奶

懷孕的時候, 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。