懷孕早中後時期孕婦飲食禁忌

懷孕期間如果不注意營養的均衡， 不但胎兒生長遲滯發育不良， 媽媽產後也會變得更加虛弱。 孕期， 寶寶身體各器官不斷地發育， 需要充足的營養供給， 所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取， 使寶寶獲得正常發育， 並且貯存養分供日後哺乳之用。 當然增加營養並不是越吃越多， 而是注重食物中的營養均衡。

懷孕早期(1至3個月)

這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育， 足夠的養分供給是第一要表， 特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。 孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西， 那怎麼辦呢?不想吃就不要勉強，

不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的， 而應該是少量多餐， 想吃就吃， 多吃含蛋白質、維他命豐富的食物， 如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。 錯失早期懷孕的營養補充， 對日後嬰兒生長發育將有不良的影響。

懷孕中期(4至6個月)

克服了早期懷孕的不適， 孕婦這時候較為舒服， 同時子宮不算太大， 胃部不受壓迫而食欲也變好了， 胎兒發育也比前期快一點， 孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品， 小米等雜糧含維他命B1較多， 至於米飯、麵食則要適量， 因為澱粉、糖分多易發胖。

懷孕後期(7到10個月)

懷孕後期胎兒體重快速增加， 孕婦食欲也增加， 此時飲食以清淡為主， 勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫，

引發妊娠高血壓， 除了懷孕早、中期的均衡食物外， 蔬菜水果要多吃， 避免便秘， 有些媽媽此時仍然食欲不佳， 可以少量多餐來對應， 切忌糕餅甜食吃太多， 造成產後身材恢復難困難。

7、全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

8、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，

而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

9、綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

10、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味;富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，

還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

11、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。

12、乾果

乾果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。

你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果， 但是不要吃香蕉幹， 因為經過加工的香蕉幹， 脂肪含量很

13、霜淇淋

不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。 一些甜食， 包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁， 都可以成為你飯後的小插曲， 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

14、低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

15、脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。