瑜珈

這動作竟會讓女人越zuo越苗條

大多數的都市上班族都抱怨在辦公室裡坐出了一身贅肉, 身材越來越差。 其實坐著也可以解決飯後脂肪堆積的問題, 讓你越坐越苗條。 白領們可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作, 既保持身材, 又保證健康。

單腳前屈式

第一步:坐立, 左腿伸直置於身體前方, 腳趾指向天空, 右腿膝蓋彎曲, 右腳儘量靠近臀部, 腳掌完全著地。

第二步:上身向前彎曲, 右臂環繞過右膝蓋, 左臂也置於背後, 右手握住左手腕處。

第三步:換到左邊做, 右腿伸直置於身體前方, 腳趾指向天空, 左腿膝蓋彎曲, 左腳儘量靠近臀部, 腳掌彎曲著地。

第四步:上身向下彎曲, 左肘彎曲, 手掌著地置於左腳外側。

第五步:此時, 可借助一條健身帶, 雙手分別握住健身帶的一端, 並置於臀部後方。

第六步:放鬆頸部, 背部可微微拱起。

蜷縮式

第一步:坐立, 右腿彎曲, 腳跟緊貼身體, 左腿彎曲, 腳掌完全著地。

第二步:上身向下彎曲, 左臂環繞過左腿到背後, 左手握住右手手腕。

第三步:身體繼續向下彎曲, 直至鼻尖能碰觸到地板。

第四步:放鬆身體, 儘量使胸部能碰到右腿膝蓋。

扭轉式

第一步:坐立, 右腿伸直置於身體前方, 腳趾指向天空, 左腿彎曲, 腳掌完全著地。

第二步:上身向左側後方扭轉, 肩膀向後靠, 打開胸部, 右臂繞過左膝蓋, 雙手在背後手掌緊貼。

第三步:收回身體, 左臂伸直置於左後方, 手掌撐地。

第四步:右手肘彎曲, 右手握在左膝蓋處, 肩膀向後靠, 打開胸部。