初學跑步者的建議:步行及跑步計畫

在開始跑步前， 一定要為自己制定一個計畫。 對於初學者來說， 制定跑步計畫是非常有必要的。

步行及跑步計畫

如果你的確是一個跑步的初學者，

第一周：步行10分鐘。 慢跑1分鐘， 然後步行1分鐘。 重複慢跑1分鐘， 步行1分鐘， 每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。 然後步行5分鐘涼快涼快。

第二周：步行10分鐘， 慢跑2分鐘， 然後步行2分鐘， 重複慢跑2分鐘， 步行2分鐘， 每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。 然後步行5分鐘涼快涼快。

第三周：步行10分鐘， 慢跑3分鐘， 然後步行2分鐘， 重複慢跑3分鐘， 步行2分鐘， 每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。 然後步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘， 慢跑5分鐘， 然後步行2分鐘，

你要逐漸增加你的跑步時間， 直到你能持續地跑10分鐘。 然後從10分鐘到12分鐘， 以此類推， 如果你已經能夠連續跑30分鐘， 恭喜你， 你已經是一個跑步者了。