疲勞與機能恢復

2014-07-12

疲勞是一種生理性現象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康(健康食品)。人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。

同時疲勞又是一種運動(運動食品)量的標誌。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應，沒有疲勞就沒有超量恢復。當然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產生，積累起來就會造成過度疲勞，不利於身體鍛煉，也不利於身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格外重要。

常用的方法有： 1.休息休息是消除疲勞的必要手段。

休息有主動和被動之分。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂、變換運動內容等。一定量的睡眠對消除疲勞來說是不可缺少的。弗斯卡心理測驗表明，睡眠如能達到6—7小時以上，身體狀況就可以恢復到與前一天相同的水準。

當然，睡眠(睡眠食品)的時間因年齡、性別有異。男子比女子長，年輕人比老年(老年食品)人長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時轉換一種方式進行體力活動或精神活動，較單純地安靜休息更有積極意義。

2.入浴入浴是消除疲勞的簡單方法，其主要效果在於溫度的刺激，而刺激的強度又取決於水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時間來判斷。高溫浴指水溫42—45℃，微溫浴指水溫36—39℃，冷水浴指水溫15—20℃。

不同的水溫對消除疲勞的作用與效果與不盡相同。

由於高溫浴和冷水浴對人體的交感神經有刺激作用，所以會促使血壓(血壓食品)升高，血糖(血糖食品)和白血球增加。而微溫浴卻能起到鎮靜作用。從入浴時的耗氧量來看，攝氏36度時的水溫最低。

水溫每升高1度，脈搏則增加10次/分。所以入浴時間過長或頻率，也會造成身體的疲勞。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴後即上床休息。

3.體育娛樂活動要防止和消除疲勞，參加娛樂性的體育活動也是調整放鬆機體的好方法。每個人可根據自己的體力和身體實際情況選擇適當的休閒(休閒食品)措施，使神經系統得到休整，

使身心疲勞儘快消除。國外的實驗證明對健康人來說，運動量應當在不引起疲勞積累的範圍內，越大越好，以取得超量恢復的效果。