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女人那地方下垂多做幾次竟就能恢復

女性臀部下垂, 一個是脂肪太多, 一個是肌肉鬆弛導致的, 通過按摩和運動可以幫助緊實肌肉, 恢復圓潤堅挺的臀部。 本文主要是介紹臀部下垂的鍛煉方法。

揉按臀部減脂

第一步:抓揉雙臀

雙手手掌大面積地拿揉雙側臀部約1分鐘, 用力由輕到重, 可以防止臀部贅肉堆積。

第二步:搓揉雙臀

雙手掌面緊貼臀部, 以歡跳穴為中點, 從下往上用力搓摩雙側臀肌約1分鐘, 以臀部發熱為度。 這樣可以促進臀部脂肪分解, 幫助見效臀部寬度。

第三步:叩擊腰臀

雙手握空拳, 沿著膀胱經從上往下有節奏地叩擊腰臀部各一分鐘, 可振動脂肪顆粒, 促進脂肪分解, 對腰肌勞損也有幫助。

屈膝舉腿提臀

第一步:在瑜伽墊上保持仰臥, 伸直左腿, 彎曲右腿。 伸直的腿儘量抬高, 最好與地面呈90度。 保持10秒, 再降低至原位。

第二步:左右腿互換, 動作與上一步相同。 兩組動作重複15次。

深蹲提臀

注意!這個動作可以鍛煉大腿和臀部肌肉, 但是鍛煉的時候注意膝蓋與腳尖保持同一方向, 且膝蓋不要超過腳趾。

第一步:身體保持直立, 分開雙腳, 保持與肩膀同寬, 腳尖向前。 可以雙手握啞鈴增加強度。 保持15秒。

第二步:身體向前傾, 雙膝彎曲, 慢慢蹲下, 再緩慢上升站直。 兩組動作重複20次。

仰臥抬臀

第一步:保持仰臥姿勢, 伸直雙腿, 雙手自然放在身體兩邊, 將雙腳平放。

第二步:夾緊臀部肌肉, 腳跟用力, 將臀部抬起, 保持姿勢10秒鐘, 再回到原位。 重複動作10次。

女性臀部下垂, 一個是脂肪太多, 一個是肌肉鬆弛導致的, 通過按摩和運動可以幫助緊實肌肉, 恢復圓潤堅挺的臀部。 本文主要是介紹臀部下垂的鍛煉方法。

箭步蹲提臀

第一步:雙手扶住拖把, 保持雙腳前後開立的姿勢, 收緊腹部, 挺胸, 後腳掌點地。

第二步:呈緩慢下蹲的姿勢, 前膝蓋不要超過腳尖。

重心保持在身體中間, 慢慢伸直膝蓋, 保持10秒, 身體還原, 重複10次。