本文導讀：夏季夜晚的時間變短，很多女性都開始養成晚睡的習慣，晚睡也很容易帶來各種睡眠問題，想要拯救女性夏季睡眠問題，有哪些妙招呢？

夏季炎熱， 溫度高， 很多女性的情緒也跟著煩躁起來， 一點小事都有可能導致心情煩悶， 如果沒有得到及時的緩解， 很容易就會影響到睡眠的品質，

那麼夏季怎麼拯救睡眠品質呢？下面就給女性介紹5個改善睡眠品質的小方法， 養成“睡美人”也是很簡單的哦！

1、注意調節飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素， 不油膩、不要高熱量。 平時不應該多喝茶和咖啡， 尤其是在晚上。 睡覺前， 不要吃得過飽， 腹脹也可引起失眠， 對腸胃也不好。 多食蓮子、胡蘿蔔、海參等， 加強營養補充， 改善身體健康狀況。 多食補腦食物， 如核桃、動物腦、牛奶等。 多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的， 想要改善睡眠品質就需要釋放壓力， 不管你用什麼方法釋放壓力， 只要不損害別人的利益就可以了， 壓力釋放出來了，

身體也就可以放鬆了， 睡眠品質也就有保證了。 很多女性睡不著時， 就躺在床上在翻來覆去的， 結果越急心態越不好， 就越睡不著， 噁心迴圈。 睡不著的時候可以起床做做其他事情， 比如看看電影、聽聽音樂、上上網等， 不僅時間過的快， 當人累的時候自然就會感覺困， 幫助睡眠。

3、按摩腳底提高睡眠品質

現代女性由於生存壓力的不斷提高， 所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態， 這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。 要提高睡眠品質， 那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。 同時， 按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素， 特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。 這是因為按摩腳底之後， 體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，

這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物， 改善腎臟功能， 人也會更加的精神和年輕。

4、散步， 幫助儘快入睡

散步10-20分鐘， 可以讓血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 減少大腦的活動， 就可以較快地進入睡眠。

5、排除疾病因素導致失眠

比如說你原來的睡眠各方面都挺正常， 挺健康的， 也沒有特別大的心理壓力， 你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了， 或者身體上出現了什麼病變， 特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠品質的。 而且也較不容易被發現， 因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。

預防失眠的方法

1、生活規律：治療失眠首先要養成好的生活規律， 良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。 生活上要注意飲食不要過於重口味， 也不要暴飲暴食。 主要的是要注意生活起居規律化， 要養成按時睡眠起床的習慣， 建立規律的生物鐘。

2、克服心理：失眠確實是一種不容易治療的疾病， 有的患者在得了失眠之後， 總是會覺得非常的害怕， 害怕自己晚上還是睡不著， 但是據專家介紹， 恐懼心理對於失眠是起不到任何預防作用的， 只會讓人們的病情更加嚴重。 所以平時要有信心能睡個好覺， 失眠的時候也要有信心能戰勝失眠。

3、適當的運動：失眠還可通過運動進行治療， 因為適當的運動可以讓人們的身體更加健康，

也能促進晚上的睡眠。 但是要注意一點的就是在晚上不要做過於激烈的活動， 這樣會對睡眠造成一定影響。