跑步時該怎樣呼吸呢？

在我們的生活中， 很多人都喜歡跑步， 因為跑步不僅能夠增強我們的體格， 同時還可以幫助我們減肥。 但是在跑步的過程中大家也能夠發現， 很多人會出現上氣不接下氣甚至是岔氣的現象。 其實之所以會出現這一現象是因為大家不會在跑步的時候呼吸， 那麼， 該如何改變呢?現在就讓小編來告訴你。

錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸

跑步時用口呼吸， 雖然能多吸進些空氣， 但未必是好事。 在冬天， 冷空氣大量進入氣管和咽喉， 容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天， 用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內， 這樣還容易引起其他疾病。

熱身跑時只採用鼻吸

在跑步運動的開始階段或跑得很慢時， 應該用鼻呼吸。 因為鼻腔內有豐富的血管， 能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體， 能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，

中途跑時採用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快後， 單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍， 只用鼻子呼吸不能滿足需要， 憋氣難受， 就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用， 要注意的是不能張大口呼吸， 而是應該鼻吸口呼， 只用口來呼氣。 口呼的方法是：口微開， 輕咬牙， 舌尖卷起， 微微舔住上齶， 讓空氣從牙縫擠出去。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏。 呼氣要短促有力， 有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

雖然人人都可以通過跑步來運動， 但是並不是所有的人都能夠正確的跑步。 對於一些長期跑步中出現岔氣的用戶來說， 不知道小編以上提到的方法對你們有沒有一些幫助呢?如果覺得小編提到的方法還不錯的話，