走路比你想像的更能減肥 曬步黨請繼續

小九發現， 前段時間活躍在朋友圈的曬步黨們最近基本上都偃旗息鼓了， 有人轉投了Keep健身黨， 有人心灰意冷做了美食黨。

不過， 看到下面這則消息， 曬步黨們估計會重新振作起來：科學家發現， 目前用來計算人們走路消耗了多少熱量的方法並不準確， 實際上我們走路時消耗的熱量遠遠超過我們自己的想像。

美國南方衛理公會大學的研究人員仔細對比了目前廣泛採用的計算人們消耗熱量的方程式， 發現它們並不準確， 嗯， 差不多低估了本來97%的熱量。 當前的大部分程式會使用一到兩個方法估算步行者消耗的熱量：ACSM和Pandolf。

這些方程式面世距今已有四十多年， 其準確性應再次準確測算。 另外， 這些方程式面世的時候僅利用一些擁有平均體重的成年男性作為參考， 而這些資料無法代表所有的人口， 具有很大的局限性。

實際上走路時你消耗了多少熱量呢？打個比方， 一位中等身材的體重130磅的女性， 以2.9英里/小時的速度步行， 那麼每走路1英里消耗的總熱量就是81大卡。 而在老的方程式中， 消耗的熱量只有68卡。 如果是快走， 一英里消耗的總熱量則能達到95大卡。

你要對我說“這麼多資料， 鬼才看得懂”？說人話的話， 就是假定你體重120斤左右， 那麼走上1.5公里， 保持正常步幅， 只要每分鐘走100步， 就能消耗81大卡熱量。

準確計算能量消耗不僅對步行者重要。

一旦確定一個人基本的卡路里燃燒率之後， 人們可以利用這一方程預測一個人在進行特定任務時需要消耗多少能量。 對於運動員訓練和軍事演習來說， 這一方程都非常有用。

研究結果已發表在《應用生理學雜誌》上。

走路確實有效 怎麼走最減肥呢？

日本醫生川村昌嗣發明了一種“走路瘦肚法”， 只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。 方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”， 搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

步驟：

1. 右腳往前踏出時， 默數“一”；2.

左腳往前踏出時， 默數“二”；

3. 一邊默數一邊走路；

4. 數“一”時縮腹；

5. 數“二”時把肚子鼓起來。

注意：不要大幅度擺動手臂， 也不要駝背， 因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，

導致肌肉的熱量消耗減少， 還會給腰部帶來不必要的負擔， 進而造成腰痛。

效果：川村昌嗣親身實踐， 3個月內減重10公斤， 腰圍也減少了17公分。 而且之後3年的時間， 完全沒有複胖。

想走路減肥 這幾點你要知道

1.走路時間最好保持在30分鐘左右， 時間太短不夠運動強度， 不能起到刺激心肺功能的作用；時間過長則加大了運動強度， 會有勞累的感覺。 下午4時以後和晚上是運動的最好時間， 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好， 心跳和血壓也較平穩。

2.走路時， 儘量要穿平底鞋， 且鞋子的底要較軟， 以運動鞋最好。 如果鞋底太硬的話， 走路時容易讓腳部受力， 時間久了腳底會長硬繭， 小腿前側部位會引起酸痛感， 甚至還會造成腳部慢性勞損。

同時還要儘量穿寬鬆、吸汗、有彈力的棉質服裝。

3.走路的姿勢， 要抬頭、挺胸， 姿勢與跑步差不多。 不能太過放鬆、隨意。

4.選擇空氣較好、有綠化的地方走路， 可以保護呼吸系統， 儘量不要在馬路上行走。

5.減肥和心率有關， 不能一味追求步數。 無論是爬山、游泳、慢跑、快走， 盡可能讓自己出汗， 讓自己的呼吸頻率達到微喘但是還可以說話的前提， 長期堅持就可以見到效果。

6.有冠心病、心臟病的患者以及老年人， 不建議快走， 最好是經臨床醫學檢查後， 由醫生根據個體情況開出針對性的運動處方。 （）獨家專稿， 歡迎分享， 請點擊獲取授權。
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