薄荷柚子蜜熱熱喝！預防感冒增強抵抗力！

要預防感冒， 首先要從三餐正常、營養均衡做起， 另外再喝一些強化免疫力的天然飲品， 雙管齊下好健康！

三餐吃對營養　增強抵抗力

日常飲食方面， 可多補充優質蛋白質， 像豆漿、深海魚、海鮮、瘦肉、雞蛋、牛奶等， 各色蔬菜， 像番茄、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、黑木耳、青椒等， 含有豐富維生素C的水果， 像泰國芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、聖女番茄、草莓、柑橘類水果等， 因為蛋白質可以維持免疫系統的正常運作， 各類蔬菜可以補充多種植化素， 達到抗氧化及增強免疫力的效果， 而富含維生素C的水果則可以強化自身抵抗力。

除了飲食均衡， 人體的免疫力還會受到作息、壓力等影響， 有時候還是會因工作繁忙、日夜操勞， 而感覺快要感冒。 那怎麼去預防呢？其實， 大家可以利用身邊唾手可得的食材， 像是當季的柚子， 還有檸檬、蜂蜜、薄荷葉自製一杯好喝的“薄荷柚子蜜”， 含有將近100毫克維生素C，

而且不含藥物成分， 沒有藥物的副作用及危險性， 對於感冒的預防還更有幫助！

善用白柚維他命C　天然茶飲增強抵力

每100g的白柚， 約含有54.5g的維生素C， 含量相當豐富。 維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒，

另外， 也會幫助體內的膠原蛋白生成， 讓細胞之間互相緊聚在一起， 減少細菌及病毒入侵的機會。

檸檬皮蜂蜜真好用　幫助提升免疫力

檸檬皮含有豐富的類黃酮， 具有抗氧化作用， 可以清除體內自由基， 提高身體的免疫力。 將檸檬切片， 可以使檸檬皮中的香氣成分較容易泡出來， 喝起來有檸檬清香， 防感冒又抒壓！至於蜂蜜， 則因含有寡糖可以幫助增加腸道好菌， 如此一來就能抑制有害菌的增生， 預防腸胃型感冒與腹瀉。

薄荷殺菌抗病毒　舒緩喉嚨幹癢

另外， 薄荷的主要成分是薄荷醇（薄荷腦）、薄荷酮以及其他單萜類化合物， 具有抗病毒、祛痰、鎮痛抗炎、解痙、殺菌等作用， 對於換季時喉嚨乾癢、卡卡不舒服， 有舒緩的效果。

【薄荷柚子蜜】

材料：去皮白柚1/10個(約150克)、檸檬1/2個(約93克)、蜂蜜5克、薄荷葉0.5克、溫水300cc

作法：檸檬切片

將柚子果肉打成果汁， 加入檸檬片、蜂蜜、薄荷葉

再注入300cc溫水即可

適度運動充足睡眠　還要預防病從口入

除了均衡飲食， 別忘了還要搭配適量的運動、足量的休息，

並且保持愉悅的心情。 另外， 個人的清潔與衛生工作也要做好， 避免病從口入， 才能確實預防感冒。