最有效的減肥食譜 夏季節食速效窈窕瘦身

最有效的減肥食譜， 夏季節食速效窈窕瘦身

蘋果玉米湯

原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、薑一塊。 做法：雞腿去掉皮下脂肪， 飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，

再撈出);蘋果跟玉米切成塊， 把飛過水的雞腿和玉米、蘋果， 加上2000g的水一同下入瓦煲;大火煮到滾， 再轉小火煲40分鐘就可以咯， 喝的時候再調味。 減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一， 它不僅熱量非常低， 所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外， 玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品， 是增加飽腹感的健康減肥佳品。

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蘋果蛋餅

原料：蘋果2個， 雞蛋4個， 鮮奶100毫升， 糖25克， 沙拉油適量。 做法：將雞蛋打散， 加入鮮奶及糖攪拌;將蘋果去核， 切成花片;燒熱平底鍋， 加入油， 再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;將蘋果片鋪在蛋餅上， 待底部熟後再翻轉煎， 然後裝盤。 減肥原理：這個餅色澤金黃， 味美， 口感好， 對排毒減肥有著非常大的幫助。

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蘋果什錦飯

原料：白米飯1碗， 富士蘋果1個， 火腿3片， 番茄1個， 青豆、玉米粒少許， 芹菜1根， 植物油、鹽、味精適量。 做法：蘋果洗淨、切丁， 用鹽水泡過、撈起， 瀝幹水備用;番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊， 芹菜去葉、洗淨、切小丁， 備用;起熱鍋， 放1小匙油， 將芹菜丁炒香， 加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後， 再放進熟米飯， 以大火迅速炒勻， 即可起鍋食用。 減肥原理：以蘋果炒飯是不多見，

但此道蘋果素食炒飯， 光鮮、美味， 又富含多種果蔬纖維， 既營養又瘦身。

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蘋果牛奶窩雞蛋

原料：蘋果、牛奶、雞蛋。 做法：蘋果切塊， 然後放水煮熟;加入牛奶和雞蛋， 雞蛋是窩熟的。 減肥原理：牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質，

而蘋果也是能飽腹不發胖的超級食物。 所以， 這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦!

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紫甘藍蘋果沙拉

原料：紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量。 做法：所有食材洗淨，

並準備一碗涼開水;將玉米下鍋中煮熟， 撈起， 備用;煮玉米時， 可以處理其它材料。 蘋果去皮， 切成細一點的條， 放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起， 備用;浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費， 把紫甘藍過一道水， 瀝幹後切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻， 依個人口味， 可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。 減肥原理：這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益， 大部分人喜歡生吃， 這也是很好的。 而紫甘藍富含大量的膳食纖維， 能幫助你加快腸胃的蠕動， 有助消除便秘， 減少肚子的贅肉哦!

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胡蘿蔔蘋果汁

原料：胡蘿蔔2根，蘋果1個。做法：將胡蘿蔔洗乾淨，切段。蘋果洗淨後切塊;先將胡蘿蔔榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，並立即飲用。減肥原理：胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿蔔一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。

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西芹蘋果蜂蜜汁

原料：芹菜，蘋果，蜂蜜。做法：把蘋果切塊，芹菜切段備用;將蘋果與芹菜都放入攪拌機中，加入溫開水，攪碎;將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調味即可。減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經常食用有助消除身體的浮腫，對減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

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蘋果牛奶

原料：蘋果250克、牛奶200克做法：將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。減肥原理：蘋果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!

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蘋果銀耳湯

原料：瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量。做法：瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿蔔切塊;在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘;將銀耳洗淨，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。減肥原理：這款湯易將味道釋放出來，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。另外，蘋果和銀耳都是減肥聖品，這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!

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胡蘿蔔蘋果汁

原料：胡蘿蔔2根，蘋果1個。做法：將胡蘿蔔洗乾淨，切段。蘋果洗淨後切塊;先將胡蘿蔔榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，並立即飲用。減肥原理：胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿蔔一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。

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西芹蘋果蜂蜜汁

原料：芹菜，蘋果，蜂蜜。做法：把蘋果切塊，芹菜切段備用;將蘋果與芹菜都放入攪拌機中，加入溫開水，攪碎;將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調味即可。減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經常食用有助消除身體的浮腫，對減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

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蘋果牛奶

原料：蘋果250克、牛奶200克做法：將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。減肥原理：蘋果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!

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蘋果銀耳湯

原料：瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量。做法：瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿蔔切塊;在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘;將銀耳洗淨，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。減肥原理：這款湯易將味道釋放出來，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。另外，蘋果和銀耳都是減肥聖品，這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!