白領健康

電腦族怎麼保健身體

在電腦面前人們要如何來保護自己的身體呢?

1.大腦

雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒, 但工作一天常有大腦透支的感覺。 每天在電腦前接受輻射, 心肺活動本來就不暢快, 加上空調房裡氧氣缺少, 大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作, 疲勞感會來得更容易些。

對策:利用好午休時間。 午餐不要只簡單地在樓下食堂解決, 走兩步離開這座大廈, 飯後別立刻回辦公室, 找片安靜的樹陰, 閉上眼睛, 夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。

2.頸椎

過高的電腦桌讓螢幕高高在上, 眼睛緊盯螢幕時,

脖子就不由自主地越伸越向前。 頸椎本來是個向後的弧形, 現在卻被扭成了S形, 長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

對策:降低電腦桌高度, 女性適合的高度是67釐米, 這樣能保證頸椎的自然彎曲, 降低頸部肌肉緊張程度。

3.肩膀

想想看你用電腦時的姿勢, 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了, 但血管被肌肉壓迫, 反而減少了參與運輸的血液量。 這樣營養減少了, 肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運, 肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放下, 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5~10分鐘, 做柔軟操或局部按摩, 同時養成規律運動習慣, 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,

以增加柔軟度及肌力。

4.眼睛

用電腦時精神過於集中, 眨眼次數從正常的每分鐘20次, 驟降到每分鐘4~5次。 然後眼睛缺氧, 淚液減少, 但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。 於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞, 俗稱“乾眼症”。

對策:調螢幕亮度, 讓進入眼睛的光線減少, 理想的螢幕亮度應比周圍高3~4倍。 另外備一瓶淚液型眼藥水, 可以緩解眼睛的乾澀, 但一天內使用別超過6次。

5.胃

長期窩在椅子上, 把自己彎成個蝦米, 胃部想好好工作都被壓迫得難以活動, 消化能力大大減弱, 吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡, 最後都成了負擔。

對策:飯後站立20分鐘, 給胃一個廣闊的運動空間, 可以促進消化。 而且站立的時候腹部自然收縮,

還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

6.手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力, 在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。 使用電腦時, 上肢處於懸肘的姿勢。 這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量, 進而受到壓迫, 逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

對策:選一個適合的滑鼠, 要看按鍵是否過緊, 按鍵的彈力是否適中, 滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

7.下肢

在電腦前久坐, 空閒的下肢也要發點兒牢騷。 坐椅過高, 腿部懸空, 會壓迫血液迴圈, 血流變緩引起血栓;而坐椅過低, 使腿部蜷曲, 又會壓迫內臟, 影響胃腸功能。

對策:買把好椅子。 理想的坐椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,

保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬, 高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。

8.皮膚

電腦螢幕表面存在大量靜電, 能吸附很多灰塵, 你的臉離它那麼近, 細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了, 皮膚為了不窒息, 只能讓毛孔越變越大。 面部肌膚也就越來越粗糙, 摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜, 或者在電腦桌上放一盆仙人掌, 仙人掌的針刺能吸收灰塵。