您的位置:首頁養生保健

養生保健

孕婦太胖,不僅坑了自己更害娃!學會這兩招,讓你長胎不長肉!

誰說懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當?

孕媽也要有自己的“標準身材”!

體重超標對自己和寶寶都是毒害!

做個胖孕婦代價不小

對媽媽的危害:妊娠糖尿病風險增加2~4倍, 而且肥胖程度越高, 風險越高;根據研究, 臺灣子癲前症的發生率約2-5%, 是造成母親、胎兒死亡、併發症最主要的原因, 而肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍。 等等危害小編就不多多列舉了。

對寶寶的危害:加拿大一項研究發現, 孕前女性的身體品質指數(體重/身高的平方)每升高一個點, 生下肥胖兒的幾率就會增加16%, 寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率也會增加20%~50%!更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力!(小編想問:備孕以及正在孕期的媽媽還感讓自己越來越胖嗎?還不趕緊管理好自己的體重啊!)

孕期體重增加別超20公斤

肚裡多個寶貝, 體重自然增加, 但增重也是有範圍的,

專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下, 標準體重=身高-105, 在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)

最理想的體重增長

孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤;

孕中期(懷孕3到6個月)增加5公斤;

孕末期(懷孕7月到生產)增加5公斤;

三個階段加起來共12公斤。

如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤, 都是危險的信號。

學2招長胎不長肉!

“我們孕期目標是長胎不長肉, 要做的是薄皮大餡的孕婦!”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅在2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式上指出, 好多孕婦覺得自己好不容易懷孕了, 不用節食了, 再加上家裡人天天雞鴨魚肉的填鴨式餵養, 結果長一身肥膘,

關鍵, 寶寶長得並不比別人好!

怎麼做到自己“薄皮大餡”, 寶寶健康成長, 必須吃動結合!

孕初期多吃清淡、易消化食物

這個時期, 大多數孕婦會遇到早孕反應, 此期的食物應清淡些, 宜少吃多餐, 爭取不要減少總的攝入量。 醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸。

而許多天然食物中含有豐富的葉酸, 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜等), 及動物肝腎, 豆類, 水果(香蕉、草莓、柳丁等), 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸, 一直到妊娠3個月。

孕中期葷素兼備、粗細搭配

孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發育的時期。 在保證飲食品質的同時, 還要適當提高各種營養素的攝入量。 當然, 孕婦也不能不加限制地過多進食, 從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤), 影響生產。  孕中期, 孕婦的膳食應做到以下幾點:

避免挑食、偏食, 做到葷素搭配、合理營養。

切忌食用未煮熟的魚、肉。

適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

食用一定數量粗糧, 如小米、玉米、紅薯等。

孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期, 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源, 孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入

到了懷孕晚期(懷孕7個月到生產階段), 胎兒生長得更快, 胎兒體內需要貯存的營養素增多。 但也不能過多攝入高能高熱等“垃圾”食物的攝入。 在產前檢查時, 孕婦可以請教醫生, 制訂出適當的食譜。  在飲食中, 可注意以下幾點:

適當增加豆類蛋白質, 如豆腐和豆漿等;

多食用海產品, 如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;

注意控制鹽分和水分的攝入量, 以免發生浮腫;

建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物, 如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物, 如土豆、紅薯等;

對於一些含能量高的食物, 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

有水腫的孕婦, 食鹽量每日應限制在每日5克以下。

很多孕婦自從知道懷孕從來都沒有彎過一下腰, 沒有撿過一件東西。 范志紅副教授指出, 國內外運動推薦指南已經明確說明, 孕婦孕期可以進行正常運動, 快走慢跑都是沒有問題, 除非有醫囑。 當然, 運動也要分階段。

孕早期散散步, 做做家務

孕期前3個月, 尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作。 因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮, 導致流產。 此時最佳的選擇就是散步, 或適當做一些家務勞動。

孕中期個性化增加運動量

這時胎兒著床已穩定, 胎盤已經形成, 所以不太容易造成流產。 在孕中期增加運動, 是最適合的時期。這裡要強調的是,一定要根據自己的情況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉,那麼幅度較小的鍛煉專案應該自始至終地堅持下去,如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉,也應逐漸加強,一直到適當的程度。

孕晚期只做“不氣喘”的運動

這時胎兒已經長得很大了,過度運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。最後3個月,孕婦應再次減少運動量。在做運動時,以“可以繼續談話”的量來進行就差不多了,如果談話氣喘,就需放慢速度。運動項目要選力所能及的,如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

相關活動:

2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式暨中國營養傳播大會在京舉行,今年的主題是“健康從科學管理體重開始”。安利紐崔萊致力於為消費者量身打造的“健康、定制、簡單、長效”的減重方案,宣導公眾密切關注自身體重變化,學會適合自身特點的體重管理方法,並以此為契機養成健康生活方式。

是最適合的時期。這裡要強調的是,一定要根據自己的情況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉,那麼幅度較小的鍛煉專案應該自始至終地堅持下去,如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉,也應逐漸加強,一直到適當的程度。

孕晚期只做“不氣喘”的運動

這時胎兒已經長得很大了,過度運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。最後3個月,孕婦應再次減少運動量。在做運動時,以“可以繼續談話”的量來進行就差不多了,如果談話氣喘,就需放慢速度。運動項目要選力所能及的,如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

相關活動:

2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式暨中國營養傳播大會在京舉行,今年的主題是“健康從科學管理體重開始”。安利紐崔萊致力於為消費者量身打造的“健康、定制、簡單、長效”的減重方案,宣導公眾密切關注自身體重變化,學會適合自身特點的體重管理方法,並以此為契機養成健康生活方式。