“嗯嗯”不出來？學會3招解決夏季排便難的問題
便秘可分成兩種性質
功能性便秘
大部分的便秘都屬於這種類型， 主要是與生活方式、飲食習慣有關， 像是運動不足、水分不夠、攝取的纖維不足、情緒緊張、壓力過大等等所造成，
器質性便秘
形成的原因與疾病有關， 包括腸道疾病(像是腸阻塞、直腸癌、腸黏膜)、腸外疾病壓迫腸道(子宮肌瘤、卵巢肌瘤)、肛門疾病(痔瘡、炎症、脫肛)， 都會造成肛門括約肌收縮失調而導致便秘。
如何預防與改善便秘問題？
保持體內水分的提供
人體內的水分占60％～70％， 當水喝不夠多時， 大腸會增加對糞便水分的吸收， 糞便就會比較幹硬， 不容易排出。 另外， 每天起床空腹時喝1杯溫水， 可以刺激腸胃蠕動、濕潤腸道， 能有效促進排便。
多吃高纖食物
蔬菜、水果都是高纖維食物， 可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。 水溶性纖維可以吸附水分使糞便濕潤柔軟， 像是地瓜、燕麥、蘋果、香蕉；非水溶性纖維則能刺激腸胃的蠕動， 一般蔬菜都屬於此類纖維食物。
按摩肚子促進蠕動
平常如果沒時間運動， 可以藉由按摩肚子來促進腸子蠕動， 按摩位於肚臍兩側三指寬的天樞穴， 能促進腸道的良性蠕動。 按壓天樞穴時， 若有酸脹感表示有確實按到穴道， 一般大約按壓10分鐘就能停止。 若便秘情況嚴重的人， 可能需要連續按壓3～5天才會有效果。
醫生提醒， 許多人對於便秘抱持無所謂的心態是不正確的， 因為便秘會導致體內毒素太多， 容易產生疾病， 也會影響肌膚狀況， 像是冒青春痘、皮膚老化變快， 其實與便秘也有關。 因此， 醫生呼籲， 維持良好飲食、運動習慣， 能幫助排便順暢， 讓身體更健康。
