睡眠不足應該採取什麼方法緩解

如果平時我們晚上沒有睡好的話， 第二天起來肯定會感覺腦子昏昏沉沉的， 而且還非常疼， 工作效率以及學習效率就會大幅度下降。 隨著人們生活壓力的不斷變大， 晚上失眠的人也是越來越多了， 這樣睡覺品質就會非常低。 那麼， 睡眠不足到底應該怎麼解決好呢?有哪些好的方法?

1、你有仰臥睡覺的習慣嗎?有就改掉它

仰臥睡覺是人們經常採用姿勢， 仰臥睡覺時， 只能伸直身體和下肢， 這樣午飯達到全身休息。 因為在腹腔內壓增高時， 這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時， 不少人會無意識地把手放在胸前， 致使心肺受壓， 更易做噩夢。 特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人， 不要仰臥睡覺。

2、那麼介紹下最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥

為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側臥這種睡覺姿勢呢?這主要是因為大多數人的心臟位於左側，

此外採用這種姿勢睡覺， 可使胃內食物借助重力的作用， 朝十二指腸推進， 促進了食物的消化吸收。 不過需要注意的是， 右側臥睡覺時， 不要使用過低的枕頭， 否則會使得頸部感到不適。

3、睡覺感覺不舒服?那就創造一個舒適的環境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環境， 不管你是挑選一個完美的床， 還是將光線嚴密遮擋， 亦或想盡辦法消除噪音， 保證一個舒適的入睡環境， 能有效的調理好睡眠不足的狀況。

此外如果你已經存在睡眠不足的現象， 那麼請不要食用以下食物：

1、芹菜：

芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，

2、麥片：

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物， 會讓人血糖飆升， 因此不適合睡前食用。

3、大蒜：

晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。 幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。

有很多人在晚餐的時候喜歡吃一些紅肉， 雖然有證據表明紅肉當中有一些色氨酸有助於睡眠， 但是紅肉更多的是含有脂肪以及蛋白質。 如果想要徹底消化的話， 腸胃就要花費非常大的時間，