快速減肥 教你巧吃甜食也不胖
專題：減肥快速減肥減肥方法減肥最快的方法
這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，
若在吃正餐前半小時吃甜點，
正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，
防止壓力造成的暴飲暴食。
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大約為50-80卡。
話雖如此，
也不要對熱量斤斤計較，
這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外，
要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，
才能幫助血清素生成，
否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
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1.餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。 另外， 血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，
2.選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，
3.喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水， 可以幫助增加飽足感， 進而防止暴食。 其中以無糖的氣泡水效果最佳。 另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。 這些飲料的苦味， 可以彰顯甜食的甜味， 進而提升吃了甜食的滿足感。
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4.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖， 但是果糖更甜， 果糖的甜度值通常接近200， 而蔗糖只有100左右， 相差大約一倍。 這也就意味著你的用量可以更少， 還可以達到更好的效果。 蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候， 就可以不要再放砂糖了， 改放一些蜂蜜或者蘋果糖， 別有一番風味。
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5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和， 甜度和蔗糖相當。 這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。 它們雖然很甜， 但是熱量卻幾乎為零， 化學性質也與糖完全不同， 所以不用擔心吃了以後會長胖， 更不用擔心它對牙齒有損害。
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6.選好甜食搭檔
平日裡， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心， 比如吃全麥麵包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積。
