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減肥早餐怎麼吃比較好?這樣搭配最科學

原標題:減肥早餐怎麼吃比較好?這樣搭配最科學

減肥是需要控制飲食的, 所以有些人對於減肥早餐就會有各種各樣的不同安排,

而早餐對我們來說又是極為重要的, 如果吃錯了就直接影響到我們的健康。 今天, 一起來瞭解瞭解減肥早餐究竟應該怎麼吃最好吧。

減肥早餐怎麼吃

一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐, 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物, 少脂肪, 豐富的維生素和礦物質。

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸, 特別是維生素C和鐵的需要量。 當今, 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 如有可能, 可從午餐和晚餐予以補充。 肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

減肥早餐的科學搭配

清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很適合早餐食用, 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物, 再加上減肥水果和蔬菜沙拉, 是一道既營養又健康的減肥早餐。

蒸蛋加水果:雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感, 減少食量。 再加上含有維生素的水果, 這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝, 因此減肥效果才會又快又好。

水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧, 而且早餐的卡路里最好控制在400以內。 而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。 一隻水煮蛋大約含77卡, 一隻青菜包含100卡, 相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,

青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡, 且能有效補充人體所需的蛋白質。

全麥麵包加牛奶:不吃早餐對於減肥來說無利有害, 知道這個道理的人很多, 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用, 認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然, 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作, 所以主食不能少, 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量, 還能利於腸胃的蠕動, 解決便秘現象。

最後, 還有減肥的營養早餐食譜推薦給大家, 繼續來看看吧。

減肥營養早餐推薦

山藥蘿蔔粥

材料:白米1杯, 山藥300克, 白蘿蔔1/2個, 芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法:白米洗淨瀝幹;山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。 鍋中加水10杯煮開, 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌, 至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。 加鹽拌勻, 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效:恢復體力, 調節氣血, 幫助減脂瘦身。

黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克, 黑芝麻50、白砂糖適量。

做法:糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯, 煮開, 放入糙米攪拌一下, 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘, 放入黑芝麻續煮5分鐘, 加白砂糖煮溶即成。

功效:幫助排除宿便, 輕盈體態又不失營養。

蘋果通心面

材料:蘋果1/3個, 通心粉80克, 瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法:通心粉煮熟後,

放進冷開水中後撈起瀝幹。 蘋果、胡蘿蔔切丁備用, 青豆仁、花椰菜先燙熟備用。 洋蔥切絲入油鍋炒香, 然後加肉末炒熟後, 倒入所有的材料拌均勻調味即可。

功效:此款減肥食譜是營養專家們最為推崇的吃法, 通心粉是小麥做的, 小麥是綠色食品, 且熱量較低, 不但可以減肥, 而且營養全面。

想要健康的減肥, 就從營養早餐開始吧。