夏季養生

夏季如何預防中暑 四個小常識清涼過夏

現在正值盛夏時節, 天氣酷熱, 很容易引起中暑, 這主要是因為人在高溫環境中, 體溫調節失去平衡, 肌體熱量過度積蓄, 水鹽代謝紊亂造成。 該病通常發生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣下, 中暑後輕則出現多汗、頭昏、胸悶、心悸、噁心、嘔吐等症狀;嚴重的會出現昏厥或痙攣, 威脅生命。 那麼夏季如何預防中暑呢?下面小編教你夏季預防中暑小常識, 做到這幾點能降低夏季中暑的幾率, 不妨來看看。

1、喝水

大量出汗後, 要及時補充水分。 外出活動, 尤其是高溫作業, 一定要保證充足的飲水。 但切記, 千萬不要等口渴了才喝水, 因為口渴已表示身體已經缺水了。 最理想的是根據氣溫的高低, 每天喝1.5至2升水。 出汗較多時可適當補充一些鹽水, 彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水, 我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。 夏季人體容易缺鉀, 使人感到倦怠疲乏,

含鉀茶水是極好的消暑飲品。 而乳製品即能補水, 又能滿足身體的營養之需, 實在是個很不錯的選擇。 最後, 蔬果等想必也不用小編贅述了, 桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%, 補水能力是超強的。

2、降溫

夏季出門, 最好躲避上午10時至下午4時這個時間段, 外出一定要做好防護工作, 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡, 準備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品, 如十滴水、風油精等;衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物, 少穿化纖品類衣服, 以免大量出汗時不能及時散熱, 引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的徵兆, 要立即採取措施, 尋找陰涼通風之處, 解開衣領, 降低體溫。

3、備藥

夏天如果經常在外面, 中暑的可能性高,

最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需:西洋參製劑(膠囊或含片、切片), 針對氣陰虛弱體質, 即平常體虛乏力、口乾咽幹, 有益氣養陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等, 針對胃腸不調體質, 有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水, 針對出現了中暑的先兆者, 即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。

此類藥物有清暑醒神功效, 但人丹中含有朱砂, 不可超量服用, 以防汞中毒;丹參片, 針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血症者, 有活血化瘀功效。

4、充足睡眠

在高溫的天氣, 人的體力消耗較大, 容易疲勞, 所以要保證充足的睡眠, 使大腦和其他系統得到充分的休息, 使新的一天精神飽滿, 精力充沛, 能有效防止中暑。

每天最好保證8小時睡眠, 不要熬夜, 最好在晚上22點睡覺, 第二天6點起床, 睡眠時不要對著風扇或空調直吹。 中午可以小睡一會。 有研究顯示, 白天睡覺能有效降低身體溫度, 而且中午最熱時, 選擇睡眠可以有效避開高溫天氣, 並能及時補充體力。

特別提醒:重點關注老、幼、病、弱等高危人群。 雖然各類人群均可受到高溫中暑影響, 但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發生危險, 應格外關注, 及時觀察是否出現中暑徵兆。

夏季吃什麼防中暑?

1、喝湯。 人出汗越多, 消耗的體液就越多, 喝湯不僅能及時為身體補充水分, 又有利於消化吸收。 綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等, 都是平日裡常見的消暑湯。

2、飲茶。 溫茶能降低皮膚溫度1-2度, 而冷飲只能讓口腔周圍變冷。 飲茶會讓人感覺清涼舒適, 渴感全消。 而喝冷飲的人, 周身不暢, 渴感未消。 高溫作業者, 如能在溫茶中適當加點鹽, 以彌補出汗過多而丟失的鹽分, 對預防中暑更有效。

3、水果。 水果汁多味甜,

不僅生津止渴, 還能清熱解暑。 西瓜味甜汁液多, 絕對是清暑解渴的首先。 香瓜、黃瓜洗淨之後生食, 或製作成果汁, 都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量的維生素C, 有非常好的清熱解暑作用, 是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

4、青菜。 天熱濕氣重, 人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物, 而青菜既有這種特點, 又含有豐富的維生素和礦物元素。 所以, 應儘量多吃青菜, 如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。 既可以涼拌生吃, 也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

上面介紹了夏季預防中暑小常識, 同時你也要知道中暑的症狀及處理方法, 下面小編為您介紹。

中暑的症狀及處理

據瞭解, 中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑三類。 首先應該根據實際情況分清楚是哪一類中暑,然後再處理。

先兆中暑主要表現為頭痛、頭暈、多汗、四肢無力、注意力不集中等症狀。對於先兆中暑者,應及時把他(她)轉移到陰涼通風處,並補充水分,很快就能恢復。

輕症中暑者的體溫往往在38℃以上,有頭暈、口渴、大量出汗等表現,或出現面色蒼白、血壓下降等狀況。這時,首先應該將中暑者轉移到陰涼通風處,補充水分;其次,敞開中暑者的衣褲並用冷毛巾敷額頭,給其服用防暑藥物,如及時處理,往往可在數小時內恢復。

如果是重症中暑,則要在採取上述方法後,撥打120急救。

中暑後不能吃什麼?

1、忌大量飲水。中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果。中暑後不能吃什麼?中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3、忌吃大量油膩食物。中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。

4、忌單純進補。人們中暑後,暑氣未消,雖有虛症,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來,那時就更得不償失了。

首先應該根據實際情況分清楚是哪一類中暑,然後再處理。

先兆中暑主要表現為頭痛、頭暈、多汗、四肢無力、注意力不集中等症狀。對於先兆中暑者,應及時把他(她)轉移到陰涼通風處,並補充水分,很快就能恢復。

輕症中暑者的體溫往往在38℃以上,有頭暈、口渴、大量出汗等表現,或出現面色蒼白、血壓下降等狀況。這時,首先應該將中暑者轉移到陰涼通風處,補充水分;其次,敞開中暑者的衣褲並用冷毛巾敷額頭,給其服用防暑藥物,如及時處理,往往可在數小時內恢復。

如果是重症中暑,則要在採取上述方法後,撥打120急救。

中暑後不能吃什麼?

1、忌大量飲水。中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果。中暑後不能吃什麼?中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3、忌吃大量油膩食物。中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。

4、忌單純進補。人們中暑後,暑氣未消,雖有虛症,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來,那時就更得不償失了。