女性健康

當心!辦公室里別坐出疾病來

頸椎病——頭暈、頭疼 人們一向認為頸椎病是老年病, 可是現在逐漸有年輕化的趨勢, 三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。

看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛, 有時還會有惡心、嘔吐, 但不知道是頸椎出了問題, 通過檢查才知道是頸椎引起的, 原來還要看骨科。 人的頸椎主要支撐頭部, 其活動范圍較大。 長時間有低頭的動作時, 頸椎長時間處于屈曲位, 而頸椎的第5-6節此時受應力最大, 而頸部肌肉也處于緊張狀態, 頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損, 椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生, 所以才會刺激附近神經原引起疼痛。

而當頸椎間盤突出, 刺激壓迫血管時, 造成大腦供血不足, 可引起頭暈、惡心等癥狀。

醫生提醒:有時候患者往往想不到自己有頸椎病, 而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀干, 普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。

這種情況下, 只要想到有頸椎病的可能, 做一個頸部X光片或頸部CT, 便可確診。

腰椎病——腰酸背痛 人的身體有四個生理彎曲, 頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸, 這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。 原本腰椎是向前凸, 可是由于坐姿不正確, 老是駝背, 結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態, 造成慢性損傷, 并由此產生腰部疼痛, 時輕時重, 有時候疼起來連彎腰都受不了。

醫生提醒:辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”, 由于坐著工作的時間長, 不可能時刻保持腰部的挺立。 而有些人下班回家后會躺在沙發上或床上看電視, 其腰長期后凸沒有支撐, 腰椎間盤彈性減低, 結構松弛, 也最容易導致腰椎間盤突出。

貼心提示 別讓頸椎病腰椎病靠近 學會放松——對于頸椎病和腰椎病, 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢, 如果辦不到, 則可以坐了1-2小時后, 做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動, 既可緩解疲勞, 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到, 那就起來四處活動一下, 去倒杯開水, 與同事聊聊天, 總之, 不可以半天都坐在那不動, 否則, 肌肉會疲勞, 整個脊椎更疲勞, 用不了多久, 頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放松休息以外, 在家里可以經常做一個動作, 整個身體趴在床上, 手臂盡量向后伸展, 像燕子飛翔一樣, 這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉, 加強肌肉組織的彈性。

另外防止頸椎、腰椎病發生, 最有效的運動辦法就是游泳, 因為游泳的時候頭向上抬, 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉, 而且人在水中無任何負擔, 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補充——無論男女超過30歲, 就應該適當補鈣, 可以在醫生的指導下服用鈣片, 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物, 如豆制品、牛奶、蝦皮等, 以增強骨質的強度, 預防骨質疏松。 學會睡覺——避免高枕睡眠的不良習慣, 高枕使頭部前屈, 增大下位頸椎的應力, 有加速頸椎退變的可能。 所以最好使用圓柱形的枕頭, 把枕頭放在頸部, 而頭可以向后牽引, 有利于頸部維持生理曲度。