晚上睡覺睡不踏實 需要調理脾胃 熱門文章排行榜 >>2019-01-28 14:38來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

相信很多人現在都面臨著晚上睡不好的問題。 但是又苦于自己找不到睡眠不好的原因。 睡不好表現在不同的方面， 像入睡困難、睡不踏實、易醒等。 在此中醫提醒大家一定要分清癥狀進行有效調理。

一、入睡困難， 順順肝氣

中醫認為， 肝為剛臟， 主藏血， 對應著“五神”中的魂。 入夜后， 魂入肝， 人就進入了正常的睡眠。 倘若因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺， 就容易心神不寧， 魂魂失潛藏， 難以入睡。 因此， 有很多失眠的人白天大腦空空， 晚上卻會想很多事情， 翻來覆去睡不著。

這時需要做的是讓肝氣順暢。 要想調順肝氣， 一方面要注意改變不良的生活習慣， 晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品， 臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態平和， 學會制怒， 以免大動肝火。 此外， 白天時可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝， 長期喝有疏肝清熱、養陰生津的作用。

二、睡不踏實， 調調脾胃

有人晚上總是睡不踏實， 一晚上要醒好幾次， 并且醒來后再次入睡也比較困難， 這種情況多與脾胃功能有關。 中醫認為， 脾主思， 為氣血生化之源， 脾胃功能虛弱， 氣血貧乏， 就會導致心神失養， 導致入睡困難。

如果晚上吃得過多， 或是吃得食物過熱、過涼、過咸， 可能會造成腹脹、胃痛。 這樣也會使人輾轉難眠， 時睡時醒。 因此， 睡個踏實的好覺， 一方面不要思慮過度， 以免傷及心脾;另一方面要注意飲食， 晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。

女性睡眠不好吃什么

1、香蕉

香蕉是一種水果， 它里面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質， 同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素， 在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉的。

2、蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3、牛奶

這里指的溫牛奶， 它能促進睡眠。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，

4、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助于色氨酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

5、大棗

大棗性溫味甘， 入脾、胃經， 藥食俱佳， 具有補中益氣， 養血安神的功效， 大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用， 晚飯后用紅棗加水煎汁服用， 可以有助于提高睡眠質量!

6、火雞

火雞它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

營養粥推薦：紅棗小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 因此， 含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質量。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。 除此之外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

【紅棗小米粥做法】

原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法：

1、備齊材料：小米， 紅棗， 紅糖和果仁。 果仁可以整粒放入， 也可切碎后加入;

2、小米淘洗干凈， 放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右， 紅棗洗凈， 去核， 紅棗肉切碎備用;

3、取湯鍋， 注入適量清水， 燒開后放入小米， 轉小火慢慢熬煮， 待小米粒粒開花時放入紅棗碎， 攪拌均勻后繼續熬煮， 待紅棗肉軟爛后放入紅糖， 花生碎拌勻， 再熬煮幾分鐘就可以關火了。  

上一篇：這4種食物對女人很不友好 建議女人少吃為妙 下一篇：沒有了 標簽閱讀：脾胃睡覺失眠睡覺