女人更年期老是睡不好 該怎麼促進睡眠 熱門文章排行榜 >>2018-03-22 13:11來源：99健康網

女人們都會進入更年期， 這是女人們跨越下一個階梯需要經歷的， 所以說， 沒必要恐懼更年期。 其實很多女人恐懼更年期的到來， 主要是不想出現折磨人的問題而已， 比如說整宿睡不著。 眾多到更年期的女人們， 因為整宿整宿睡不著而睜著眼睛， 盯著房間的天花板看了一晚上， 對造成很大傷害。 其實應對這種情況是有對策的， 想知道就快來看。

更年期的女人老是睡不著有好對策

1、夜晚上床前請排空大腦

很多女人到了夜晚睡不著， 很大一個原因就是腦袋裡裝太多東西了。 總是習慣性躺在床上想明天甚至是未來的事情， 腦袋再想事情時， 會變得興奮起來。 腦袋一旦興奮起來， 睡意自然全都跑掉了， 自然就會出現整宿睡不著的問題了。

所以說， 女人們到了夜晚時， 在上床睡覺時， 請一定要排空你的大腦。 讓你的大腦恢復空白， 任何事情都不應該想，

2、睡覺時請關燈

部分女人到了更年期總是容易多疑， 沒有安全感， 所以總喜歡開著燈睡覺。 可是對著燈睡覺反而更容易影響女人們的睡眠， 因為燈光往往很耀眼， 不僅會刺激眼睛， 還會擾亂身體內部的自然平衡。

讓原本應該安靜入睡的女人們， 更加感到不安， 心神不寧， 而且還特別容易被驚醒， 所以說， 女人們睡覺前請及時關燈喲。

3、日常要多放鬆

女人到了更年期之後， 總是有特別多的擔心， 導致她們每天都緊繃著自己的神經。 到了晚上之後一時也轉化不過來， 仍然保持緊張的情緒， 如此一來， 緊繃的身體， 無法放鬆， 自然也無法正常入睡了。 所以說， 平日裡要多放鬆身心， 比如說看看綠色樹木、藍色的天空之類的。 到了夜晚上床睡前， 可以多做幾次深呼吸動作， 也是有助緩解緊張的喲。

女人日常促進睡眠的方法

1、上床前喝杯牛奶

熱牛奶喝一些， 對於想要入睡的女人來說， 有安神的效果。 再者牛奶中含有充足的營養， 喝一些能夠為身體補充養分，

需要注意的時候， 夜晚上床睡覺前， 喝的熱牛奶不要過量， 不然半夜容易有尿意。 當睡熟了之後被尿液憋醒後， 會影響之後的睡眠品質的。

2、上床睡覺前將手機放進抽屜裡

現在很多女人總是習慣玩著手機入睡，

所以， 女人們在夜晚上床睡覺前將手機放進抽屜裡， 讓腦子裡忘記手機的存在。 一心一意入睡， 這樣心無旁騖的情況下， 才能更好地入睡， 才不會手機吸引注意力而出現失眠的問題。

3、白天午休不要過長

午休是為了讓女人有精神應付下午的工作， 但是只能小睡一會兒。 要是睡太久的話， 反而會打亂身體的作息規律。 導致身體到了夜晚該睡覺的時候， 睡不著， 或者是出現早上早早就醒了的窘境。 無論是哪一種， 對女人們的睡眠品質都是有影響的， 所以說， 女人們午休的時候，

最後小編提醒， 若是嘗試了眾多方法， 到了夜晚還是睡不著的話， 你就要去看醫生了， 讓醫生開點安眠藥服用。 當然， 這是在沒有辦法的情況下才做出的選擇， 畢竟是藥三分毒， 可以不用藥解決的話， 最好都不要吃藥喲。

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