女人更年期吃什麼能養心 推薦4種食物 熱門文章排行榜 >>2018-02-20 09:01來源：99健康網

對於女人來說， 更年期是需要養心的。 那麼女人吃什麼能養心呢？下面小編就為大家簡單介紹一下吧。

女人更年期吃什麼能養心？

百合

既是藥品， 又是一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養五臟的功效。

蓮子

性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚

當4~5月份桑葚呈紫黑色時， 食之最為有益。 正如《隨息居飲食譜》中所說， 它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。 女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。 虛熱退而陰液生， 則肝心無火、魂安而神自清寧。

甲魚

性平味甘， 有滋陰作用。 清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰， 清虛勞之熱”。 故對肝腎陰虛， 或陰虛內熱伴手足心熱， 或煩熱不安， 或頭昏腰酸、月經紊亂不止， 或烘熱汗出、舌苔光剝者， 最宜食之。

女人更年期怎麼吃好？

新鮮蔬果

對於進入更年期的女性來說，

新鮮的蔬菜水果是非常有必要的， 特別是蔬果中所含有的維生素C， 它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。 體內的自由基少了， 女性的更年期自然就延緩到來了。 不管是哪個生理階段的女性， 在平時多吃含有維生素c的食物， 對身體也是有很多好處的。

豆類食物

眾所周知， 在豆類食物中含有豐富的植物雌激素， 這種激素與女性的雌激素非常的類似， 因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。 而對於進入更年期的女性來說， 在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃豆類食物是非常有必要的， 它可以有效的減輕更年期症狀。

牛奶

牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素， 牛奶中的蛋白質為完全蛋白質， 含人體所需要的8種必須氨基酸， 牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低， 是非常適宜更年期女性食用的食物。

海鮮

魚幹、秋刀魚、蝦、深海魚等海鮮類食物富含歐米伽3不飽和脂肪酸， 可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯， 減少心腦血管疾病發生的可能性，

而帶骨的魚類、蝦， 特別是小魚幹， 都是補鈣的好幫手。

堅果類

芝麻、核桃、杏仁。 堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E， 同時也是鎂的來源之一， 這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡， 同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。 （參考網站：家庭醫生線上） 

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