怎麼測體脂率最准？

衡量一個人是胖還是瘦， 再也不是從表面估測人的胖瘦， 而是需要看人的體脂率， 人的體脂率過高或者過低都會對人身體造成傷害， 很多人可能還沒有聽說過體脂率， 但是對於經常健身的人來說， 體脂率並不陌生， 體脂率是可以直觀的反應人體脂肪的含量， 體脂率是用來參考人是否肥胖的重要標準。

正常的成年人體脂率大約為男性18%到20%， 女性體脂率約為25%到28%。 這些屬於大眾化的標準身材。 普通健美身材體脂率會稍微低一些， 約在14%到17%， 當然型男的體脂率會達到9%到13%， 健美先生之類的專業級能低到變態級的4%到8%！這個就不多做評論， 想減肥鍛煉的親只要參考正常健身的體脂率就可以了。 當然， 體脂率也會隨著年齡和運動情況的變化而浮動。 如男性在達到30歲時， 隨著身體機能能變化， 體脂率的正常範圍則是在17%到23%。

目前測量體脂率的方法有很多種， 比較專業的有DEXA Scan測量， 比較精准但需要去專業的機構或者醫院測量， 時間和經費上都很不實際。 水下測量法通過一定條件的水量測量計算身體密度推算出體脂率。 該方法也一般用於專業健美的人來用， 平時生活中我們常見的方法便是通過體脂稱和體脂夾進行測量，

也可以選擇圍度測量後結合相應公式進行推算。 不過由於機器之間也存在測量差， 同時人體在不同時間和不同狀態下測量出的資料也不盡相同， 所以體脂率的測量也並不是精准無誤的。

由於每個人的生理情況有著巨大的差異， 所以檢驗衡量運動減肥效果的標準不是單純的觀察體脂率的變化， 還要注重自身的總體變化。 如果發現自己體型有了改變， 身材得以變好， 身體狀態也變得緊實幹練， 這說明體脂率也確實產生了效果。 但切記體脂率的下降並不代表體重的下降。