戶外運動

兩式養生太極拳功法 有助於補腎強身

很多人喜愛太極拳, 每天都在練習太極拳, 靠它來強身健體也好, 養生休心也罷, 補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法, 動作簡單, 看似平常, 但若是掌握了其中的心法要訣, 可有“補腎之峻猛, 強身之迅捷, 無出其右”之功用。 下面就一起來看看補腎強身的太極拳功法。

功法動作:

直立, 兩腳分開與肩寬, 雙臂上舉伸直, 在腦後交叉, 此時小腹略向前傾, 雙手儘量向上伸直後壓, 所有力量、意念集中在腰椎。 然後力量從腰椎發出, 令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來, 同時下蹲, 兩手最後在兩膝間交叉。

結束時意念集中在前腳掌5秒鐘, 腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時, 胳膊不使一點力量, 完全是腰在用力)。 再站起時, 前腳掌先用力, 作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎, 兩腿不要用一點力量, 逐漸站起。 兩手一直交叉, 從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後, 小腹向前, 身體呈弓形)。

呼吸方法:

身體下蹲的整個過程呼氣, 身體向上站起的整個過程吸氣。 在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。 練習多長時間應根據個人體質而定, 以不覺疲勞為宜。 練後很多人會覺腰酸, 需要用兩手攥空拳, 輕輕捶打後腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。 有人會打嗝、放屁。 至於長期效果, 大家自己去感受吧。 如出現腹痛, 腰酸等不適症狀, 可按摩複溜、太溪穴, 很快可解決。 如果再配合金雞獨立一起練, 那就更妙了。