戶外運動

24式太極拳 教你練習養生太極拳

導語:太極拳是非常好的一種養生方式, 很多的上班族和老人都喜歡練習來鍛煉保健養生, 今天小編帶來了練習24式太極拳的姿勢要求, 覺得自己24式太極拳姿勢不標準的人進來看看吧!

24式太極拳

1、頭部

練習太極拳時, 對頭部姿勢的要求是自然上頂, 避免頸部肌肉硬直, 不要東偏西歪或自由搖晃。 頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換, 與軀幹的旋轉上下連貫協調一致。 面部要自然, 下頦向裡收回, 用鼻呼吸。 口自然合閉。

眼神要隨著身體的轉動, 注視前手(個別時候看後手)或平視前方, 神態力求自然, 注意力一定要集中, 否則會影響鍛煉效果。

2、臂部

其總的要求是沉肩垂肘, 使肩、肘兩個相關聯的關節放鬆。 運動時, 注意肩關節松沉, 並有意識地向外引伸, 使手臂有迴旋的餘地。

太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入, 直來直往, 應把腕部和前臂的旋轉動作確切地表現出來。

對手的動作要求是:凡是收掌動作, 手掌應微微含蓄, 但不可軟化、飄浮。 出掌要自然, 手指要舒展。 拳要松握, 不要太用力。

手和肩的動作是完整一致的。 如果手過度向前引伸, 就容易把臂伸直, 達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘, 忽略了手的向前引伸, 又容易使臂部過於彎屈。

總之, 動作時, 臂部始終要保持一定的弧度, 推掌、收掌動作都不要突然斷勁, 這樣才能做到既有節分又能連綿不斷, 輕而不浮, 沉面不僵, 靈活自然。



3、腰脊

練習太極拳, 要求身體端正安舒。 要做到這點, 腰部起著重要的作用。 在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等, 都說明腰是身體轉動的關鍵, 對全身動作的變化, 調整和穩定重心, 起著非常重要的作用。

練習時, 無論進退或旋轉, 凡是由虛而逐漸落實的動作, 腰部都要有意識地向下松垂, 以助氣下沉。 腰部下垂時, 注意要端正安舒, 腰腹部不可前挺或後屈, 以免影響轉換時的靈活性。 腰部向下松垂,

還可以增加兩腿力量, 穩固底盤, 使得動作圓活、完整。

4、臀部

練習太極拳時要求“斂臀”, 保持自然狀態, 避免臀凸出或左右扭動。 要松腰、正脊以維持軀幹的正直。

5、腿部

在練習太極拳的過程中, 對於步法的進退變換和周身的穩定程度, 兩腿起著決定性作用。 因此要求腿部動作要正確、靈活、穩當。 在練習時, 要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前後銜接。

腿部活動時, 總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落, 使下肢動作輕、穩、進退靈便。 邁步時, 一腿支撐體重, 穩定重心;然後另一腿緩緩邁出。

腳的起落, 要輕巧靈活。 前進時, 腳跟先著地;後退時, 腳掌先著地, 然後慢慢踏實。

橫步時, 側出腿先落腳尖, 然後腳掌、腳跟隨依次落地。 跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

步型和步法都要求腿部動作虛實分明, 除“起勢”“收勢”外, 避免體重同時落在兩腳上(雙重)。 右腿支撐大部體重時, 則右腿為實, 左腿為虛;

左腿支撐大部體重時, 則左腿為實, 右腿為虛。 為了維持身體平衡, 虛腳起著一個支點作用(如虛步的前腳和弓步的後腳)。 蹬腳、分腳的動作, 宜慢不宜快(個別動作除外), 應保持身體平衡穩定。



太極拳教程

養生太極拳

養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。 練拳時注重意氣運動, 以心行氣, 疏通經絡, 平衡陰陽氣血, 以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。

練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智, 開悟智慧、激發潛能、技擊防衛, 達到維持健康、提升氣質、提高生活品質的目的。

養生太極拳內外兼修。 內練意氣勁力, 運太極陰陽;外練拳勢招式, 顯氣勢神態。 通俗說法:形體力量和精神氣質同時鍛煉。

養生太極拳練身、心、意三家, 合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理,具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

養生太極拳的功法特點

養生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳,練拳、松、息、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣力用於內以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理,具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

養生太極拳的功法特點

養生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳,練拳、松、息、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣力用於內以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。