晚上跑步減肥法是什麼？

2015-11-05

很多人都知道跑步其實是一種很健康的運動。身邊也經常會有人說要去跑步減肥了。或者說是用跑步這種運動去瘦腿。而有的女性朋友經常會有疑問說跑步會讓腿部長肌肉，這樣腿就會越來越粗。其實究竟是不是這樣呢?那麼貼心的小編下面就來說說經常跑步腿到底會不會瘦的問題吧。

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針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點

1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。

2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，

達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假像，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。

好啦，小編在上面的文字中已經很清楚的為我們解釋了經常跑步腿到底會不會瘦的問題。如果有朋友想要瘦腿就一定要先去瞭解到底這種運動是不是真的可以達到效果，

千萬不要盲目聽信謠言，只有科學的方法才是正確的選擇哦。大家找到適合的方法一定要去實施哦。