白領健康

久坐一族怎麼運動瘦身

久坐的辦公室白領, 常常會頸部容易僵硬, 後背時常酸痛, 兩條腿偶爾會出現水腫現象, 頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題, 只需要幾分鐘, 就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。

繞頸

頭向右轉, 同時吸氣;再將頭向前低下, 下巴儘量靠近胸部, 同時呼氣;然後頭向左轉, 同時吸氣。 向左向右各重複5次。

提踵

右膝提起, 右腳尖向上, 控制5秒鐘。 右腳尖向下, 再控制5秒鐘, 然後還原。 換左腿重複這個動作。 每條腿做5次。

展肩

背部挺直, 雙手環抱住肘關節, 然後將雙臂抬起放在腦後, 低頭, 眼睛向下看, 同時深呼吸5次,

再恢復到原來的姿勢。 重複做5次。

挺胸

雙臂向後伸, 雙手抓住坐椅椅背, 儘量向前頂胸, 臉向上仰呈45°角。 重複做5次。

轉腰

身體坐直, 肩膀下沉。 用腰帶動身體向左轉, 右手搭在方向盤上, 左手向後放在靠背上。 然後換方向重複著個動作, 左右各5次。

壓腕

雙手放在方向盤上, 掌心向下。 輕輕下壓, 以拉抻小臂以及手腕。 然後掌心向上, 再次輕壓。 重複做5次。