睡多久才合適如何才能一夜好眠？

原標題：睡多久才合適

據新華社電睡眠是人生大事， 因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。 每天到底睡幾個小時為宜？如何才能一夜好眠？

睡眠時間太長或太短都不好。 睡多久才好因人而異。 美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南， 針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒， 每天主要任務就是睡， 需要長達14至17小時的睡眠。 1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。 6歲到13歲的學齡兒童， 建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，

對於18歲至64歲的成年人來說， 每天7至9小時的睡眠最佳， 6小時或10小時也行， 但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說， 新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。 有些老年人只睡5小時， 通常他們起得很早， 但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長， 但他們卻擁有更高品質的睡眠。 個體差異的確存在， 衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒， 精力充沛。

那麼問題來了， 要想一夜好眠， 有什麼好法子嗎？睡眠專家給出了幾條建議：

一、堅決別睡懶覺。 每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，

二、睡前別看電子設備。 手機、電腦等電子設備的螢幕發射出藍光， 會抑制身體產生助眠的褪黑激素， 所以把睡前讀物換成紙質書吧。

三、臥室溫度要降下來。 身體核心溫度下降是説明人體睡眠的機制之一， 一個涼爽的臥室有助入睡。 至少要在睡前一個半小時洗完澡， 用溫水就好， 千萬別太熱。

四、晚飯早點吃。 身體需要時間代謝晚餐食物， 否則易出現腸胃不適等， 影響睡眠。 下午3點後最好別碰咖啡。 睡前喝一杯熱飲， 如熱牛奶也可助眠。

五、定期運動。 運動有助於睡眠， 最好在睡前6小時運動， 以防運動後身體過熱， 適得其反。

六、不要數羊。 專家說，

七、聽音樂。 舒緩的音樂， 特別是古典音樂有助於睡眠。

八、定期換床墊。 床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。 一張床墊使用到7年時， 就要考慮換床墊了。

九、慎用助眠藥物。 各類助眠處方藥物雖有助快速入睡， 但會有各種副作用。 儘量避免使用助眠藥物， 即便要用， 也要控制在短期內， 以免長期服用產生依賴性。

十、吃早餐， 沐浴早晨的陽光。 光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。