每天睡多久才合適？三方法擁有健康睡眠
人們每天睡多久才合適
每天睡多少覺合適要因人而異， 大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。 美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法， 可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。
利用度假時間計算睡眠時間
專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。 度假期間身體會自行調整， 假期結束時(一般需要5天以上)， 你的身體一般會調整到自然的睡眠模式， 這個時候晚上睡幾個小時， 應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？
睡眠研究中心主任庫什達博士說， 可以計算工作日睡眠時間與週末睡眠時間的平均值， 自己把握一個合適的時間段。 專家提醒人們， 一旦計算出自己需要多少睡眠， 就應該制定一個作息時間表， 堅決按它執行。
首先， 每天必須準時上床。 一般地說， 睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。 如果太晚則難以保證足夠的睡眠， 而且對皮膚十分不利。 最好自然入睡， 自然醒來。 如果需要鬧鐘叫醒你， 也要把它設定在固定時間， 這樣有助於調校你的生物鐘。
另外， 白天的小憩應該控制在45分鐘以內。 這個時間足以幫你恢復精力， 如果時間過長， 醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦， 而且影響晚上的睡眠。 如果你想擁有一個健康的睡眠， 不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法。
第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草， 用熱牛奶或草藥茶代替。
建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。 含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種程度上會讓人發困， 但是這種困倦並不會持續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用， 然而隨著身體中酒精濃度的下降， 我們的睡眠將會受到干擾。 而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆， 如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道， 那麼他們可以選擇草藥茶， 這些茶專門針對睡眠所製造， 對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。
第二， 製造良好睡眠環境， 可嘗試冥想行為療法。
您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。 請保持室內有合適的溫度。 保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭， 要知道舒服的環境才能有好的睡眠。 冥想行為療法可以單獨使用， 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分， 分別是冥想和行動， 它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題， 從而避免失眠現象的發生。
第三， 放鬆身體， 按摩、熱水浴， 平時多運動。
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。 另外， 辛苦工作之後的按摩也效果顯著。 按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，
