日媒：如何才能成為健康的百歲老人？

【環球網報導 記者 王歡】《日本經濟新聞》3月24日報導稱， 日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。 雖然作為人類永恆主題的長生不老難以實現， 但100歲以上的“百歲老人”在日本全國範圍內超過6萬人， 長壽不再是夢想。 那麼， 如何才能在保持獨立生活的同時實現長壽呢？

據日本厚生勞動省針對老年人的調查顯示， 2015年100歲以上老年人達到6萬1568人。 在日本開始進行統計的1963年， 百歲老人在日本僅有153人。 此外， 日本人的平均壽命也在延長。 2014年女性為86.83歲， 男性為80.50歲， 均創出了歷史新高。 不過， 從日常生活不受健康方面問題影響的“健康壽命”來看，

2013年女性為74.21歲， 而男性為71.19歲。 如何縮短健康壽命與平均壽命的差異成為課題。

雖然籠統地稱為百歲老人， 但情況各不相同， 日常生活和身體上各有什麼特徵呢。 此前一直對約850位百歲老人進行調查的日本慶應義塾大學醫院醫生新井康通指出， “越是長壽而且自立程度高的人， 慢性炎症的程度越低”。 肥胖的人易於患上慢性炎症， 因此“從中年前後起， 很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。 避免吃得過多、同時適度運動身體非常重要”。

百歲老人並非不患疾病。 據慶應大學的調查顯示， 百歲老人的97%患有某種疾病。 不過， 患糖尿病和癌症等的人比例很低。

日本櫻美林大學加齡和發達研究所所長鈴木隆雄指出，

本來老年人“如果能一邊與慢性疾病鬥爭、一邊度過獨立的生活， 就稱得上健康”。 健康的定義因年齡不同而有所不同。

40~50多歲只要不患癌症、心臟病和糖尿病等疾病， 就算是身體健康。 另一方面， 從60多歲開始， “患上疾病將變得理所當然”。 容易產生腰痛、高血壓、白內障和聽力減退等雖然不直接關係到生命， 但容易導致生活品質(QOL)下降的疾病。

鈴木所長表示， 老年人為了維持健康， “避免虛弱(Frailty)非常重要”。 虛弱是日本老年醫學會提唱的說法， 指的是體力和身心活力下降的狀態。 很多老年人都將經歷虛弱的階段， 需要護理。 據日本國立長壽醫療研究中心的調查， 65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱， 重要的是使用大腦，

運動身體。 如果鍛煉腰腿， 將降低跌倒的風險。 此外， 營養不良和失衡也將引發肌肉萎縮， “包括肉類在內， 積極攝入均衡的食物非常重要”(新井醫生)。 還有報告顯示， 獨立生活的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向。

能否防範老年人常見的癡呆症呢？日本群馬大學教授山口晴保表示， “衰老導致的認知功能下降是難以避免的”。 這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化， 但無法加以阻止或使之更年輕。

山口教授建議， 即使不能完全防止發病， 但應適度運動， 儘量說話， 攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。 另一方面， 應避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況。 此外， 鈴木所長強調稱， “還應培養資訊鑒別能力”。

對於健康食品等， 最好按照科學根據作出判斷。

關於心態和性格， 大阪大學副教授權藤恭之指出“很多百歲老人都性格外向開朗， 而且誠實”。 喜歡與人交往， 擅長處理事情。 對新事物感興趣， 頭腦靈活， 同時好奇心強烈。 這樣的100歲老人形象呼之欲出。 此外， 很多人認真遵守醫生的指導和建議。

隨著年齡的增長， 會出現腰腿疼痛、聽力下降， 容易減少外出活動。 即使不能外出， 也應該自己找到娛樂方式， 例如讀詩或唱歌等。 這樣一來， 自然而然能變得積極， 產生幸福的心情。

權藤副教授表示， “保持穩定的心情最為關鍵”。 此外， 山口教授也強調了“生活中保持何時去世等無所謂等樂觀態度”的重要性。