含大量維生素c的水果有哪些

維生素C在我們的人體營養元素中佔有很重要的位置， 如果人體缺乏維生素， 皮膚變得鬆弛沒有彈性， 乾燥暗沉而且還容易出現其他的皮膚問題。 維生素除了從每日所需的膳食中獲得， 大部分的維生素C都在水果中， 那麼哪些水果含有大量的維生素C呢？

水果中有的含有豐富的維生素C， 有的維生素C的含量卻很少。 有資料表明， 獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。 以100克水果的維生素C的含量來計算， 獼猴桃含420毫克， 鮮棗含380毫克， 草莓含80毫克， 橙含49毫克， 枇杷含36毫克， 橘、柿子各含30毫克。 香蕉， 桃子各含10毫克， 葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克， 梨僅含4毫克。 維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果， 正在急速生長的植物中維生素c含量高。 我國許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。 鮮果中最突出的是刺梨， 每百克鮮果含維生素C2440毫克， 比號稱“維C之王”的獼猴桃高得多，

酸棗每100克含維生素C 830~1170毫克， 其他棗類含300~600毫克， 人體的利用率也高， 可達86％。 水果中的柚含量每100克可達5l~120毫克， 橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克計)， 蠻梨176毫克， 草莓35毫克， 柿子11~49毫克， 芭樂74毫克， 山楂89毫克， 荔枝15~30毫克， 龍眼34~60毫克， 芒果21~4l毫克， 無花果62毫克， 黃皮39毫克， 杜杷16毫克， 鳳梨24毫克， 余甘子356毫克。 這些果類都是含量較豐富的種類。 其他水果多在2~100毫克之間。 但不同地域食物中的維生素c含量有差別。 所以常吃足量水果， —般不會發生維生素c缺乏。

維生素C不僅供應人體所需營養， 而且對於人體的皮膚有很好的養顏作用， 具有恢復皮膚彈性美白的功效。 所以我們在日常的生活中不妨每天多吃幾個水果， 這樣不僅美白的肌膚還具有減肥的效果，

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