白領健康

白領怎麼預防低頭綜合症方法

造成低頭綜合症的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損, 典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛, 用手按時疼痛難忍, 而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。 二是因為病灶已經侵害到了頸椎, 即頸椎病。

主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心, 頭痛是像被壓似的鈍痛, 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。 從事伏案工作的白領人, 經常低頭書寫或埋頭閱讀, 患上這種病症是十分普遍的。

“低頭綜合症”有哪些症狀

低頭綜合症常會出現頸部和頸肩部酸痛, 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。

但該病一般無旋轉感, 無聽力下降, 無眼球震顫, 無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。

患低頭綜合症的人, 經頸椎X片正面攝片可未見異常, 側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

低頭綜合症的預防

低頭綜合症的預防和治療, 主要是要堅持做醫療體操, 改善頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項環繞、左右旋轉:取站位或坐位, 雙手叉腰, 頭輪流向左右旋轉, 動作要緩慢, 幅度要大, 每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒, 左右旋轉各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天:取坐位或站位, 呼氣時頸部前屈, 下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度,

反復做15-20次。

3、頸項左右側轉:取站位, 兩手叉腰, 兩足分開與肩同寬。 吸氣時頭向左轉, 呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉, 呼氣時頭還原, 反復做10次。

4、按摩頸部:兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次, 然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等, 以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫療體操每日做1—2次, 動作由慢到快, 手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕, 超過自己肩寬10—20釐米, 高度以壓縮後略高於自己的拳高, 可將頸部支撐住為最佳。 這樣頸椎保持了正常生理彎曲, 低頭綜合症及頸椎病能得到有效預防。