白領健康

白領4招預防低頭綜合症

經常低頭書寫或埋頭閱讀的人時常會覺得眼睛疲勞、四肢酸痛, 久而久之, 會出現視力減退、出汗、眩暈等現象。 實屬亞健康類型。 小編向你推薦簡單四招, 鍛煉頭肩肌肉、骶束肌, 助頭頸部消除疲乏;仰望遠視, 消除眼睛的疲勞;低枕而臥, 使頸部得到真正的休息。

“低頭綜合症”一詞, 最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。 主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心, 頭痛是像被壓似的鈍痛, 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。 從事伏案工作的白領人, 經常低頭書寫或埋頭閱讀, 患上這種病症是十分普遍的。

除了上述症狀外, 低頭綜合征常會出現頸部和頸肩部酸痛, 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。 個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。 但該病一般無旋轉感, 無聽力下降, 無眼球震顫, 無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。 患低頭綜合征的人, 經頸椎X片正面攝片可未見異常, 側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

防止低頭綜合症發生重在預防。 一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉, 數次後上述症狀即減輕或消失。 如果你伏案工作時間長, 不妨常做做以下保健操, 對預防或減輕此病是有幫助的。

1、鍛煉頭肩肌肉。 方法是:抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習, 每次各10—20下, 每日練習2—3次。

2、骶束肌訓練:早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張, 可為一天的低頭工作儲備、頸力。 每晚睡前作“仰臥挺腹”, 取“五點式”或“三點式”, 每次挺15—30下;此時骶束肌也緊張, 頭頸必仰, 可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3、仰望遠視:在戶外散步時, 有意識地抬頭遠望, 以鬆馳頸肌和脊髓, 消除眼睛的疲勞。

4、低枕而臥:長期低頭工作和學習者, 睡眠應低枕, 或用頸椎枕, 以使頭頸基本處在中立位, 使頸部得到真正的休息。