健康生活

教你遠離腎虧的五個小動作

1、屈肘上舉

端坐, 兩腿自然分開, 與肩同寬, 雙手屈肘側舉, 手指伸直向上, 與兩耳平。 然後, 雙手上舉, 以兩脅部感覺有所牽動為度,

隨即復原。 這一動作, 連續做3~5次為一遍, 每日做3~5遍。

2、摩腰

端坐, 寬衣, 將腰帶鬆開, 雙手相搓, 以略覺發熱為度。 然後, 將雙手置於腰間, 上下搓摩腰部, 直至腰部感覺發熱為止。

3、蕩腿

端坐, 兩腳自然下垂, 先緩慢左右轉動身體3~5次。 然後, 兩腿懸空, 前後擺動10餘次。

4、拋空

端坐, 左臂自然屈肘, 掌朝下放于左腿上;右臂屈肘, 手掌向上, 做拋物動作3~5次。 然後, 右臂放於右腿上, 左手做拋物動作, 與右手動作相同。 每日可做3~5遍。

在做拋物動作時, 要注意與呼吸配合:手上拋時吸氣, 復原時呼氣。

5、“吹”字功

直立, 兩腳併攏, 兩手交叉上舉過頭。 然後彎腰, 雙手觸地, 繼而下蹲, 雙手抱膝, 心中默念“吹”字音, 不發出聲音, 只聞有氣吹出之聲即可。