巧妙運用家中設備 將健身養生搬回家

人們總覺得在家裡無法鍛煉。 其實， 家庭中的很多設備， 都是很好的代用運動器械， 如能充分利用， 對增強體質大有益處。
床鋪代用墊子 可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
門框代單杠 可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
牆壁、窗臺代用助木 做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習。
椅子、板凳代平臺 把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐， 增加俯臥撐的難度， 初練者， 也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。
利用小空間 做高抬腿、小跑步、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。
深蹲練習 能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀、腹部脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增加肺活量。
利用這些現有的設備和傢俱做練習時， 首先要檢查這些代用器械是否牢靠， 隨時注意安全。 練習的時間在早晚和晚上為好。