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做仰臥起坐起不來怎麼辦?

仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式, 運動強度不大, 適合男女做。 但是也有人遇到做運動途中起不來的情況。 對於仰臥起坐途中起不來怎麼辦的問題, 人們應該注意仰臥起坐的次數, 循序漸進。

1.多鍛煉

仰臥起坐起不來, 這個是屬於正常情況。

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。 起不來是因為你的腹直肌沒有力量, 而且也是和自己不經常鍛煉有很大的關係。 還有可能是你的脊椎柔韌性不行, 柔韌性不行也是起不來的。 所以你想要做標準的仰臥起坐, 需要經常去做的。 每次去鍛煉的時候, 盡可能往多的去做, 直到在也做不起來為止。 而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。 脊椎以及大腿後側的柔韌性。

2.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言, 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) , 每完成一次的仰臥起坐後, 應站起或躺下休息, 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標, 因此, 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式, 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

4.控制數量

仰臥起坐, 一種鍛煉身體的方式。 仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐, 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加,

直至達到50次左右。 30歲以下的女性, 很多是出於防止婦科病的目的練習的, 這時頻率最好控制在每分鐘60~70個, 隨年齡的增加而遞減, 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。