反復感冒考量白領體質
我怎麼了， 剛到冬天就感冒， 頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了， 為何會老是反復感冒”……
冬季降臨， 寒冷開始 “拷問”白領體質。 日前， 上海某高樓中白領集體請來滬上一些知名中醫專家給他們 “把脈”， 尋求冬季養生寶典。 專家們的支招其實很簡單：養生調理需要 “四三二一”， 即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%時間需要動起來”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補等配合”。
每天保持40%以上好心情
“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 上海中醫藥大學教授何裕民認為， 白領人群中存在著許多“心情差”理由，
專家指出， 白領工作壓力大， 一些人常常處於一種緊張不安的焦慮狀態， 從而影響了生活品質， 機體免疫力也會隨之下降。 因此要學會調整自己的心態和情緒， 強調境隨心轉， 人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利， 要注重心靈的力量， 及時疏解心裡的煩惱和不快， 學習樂觀處世的態度。 冬季養生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。 注意心理的調節， 正確對待各種事物與矛盾， 培養多種興趣，
專家建議：
1)改變思維方式， 要認識到生活中並非所有事情都要求完美。
2)不做無謂的聯想， 有許多事情的後果絕不像自己想像的那麼嚴重。
3)有時“難得糊塗”反而更好。 平衡一下心理， 穩定自己情緒。
4)要學會及時釋放壓力， 要善於及時表達情感。
5)多結交朋友， 善於及時宣洩鬱悶， 取得有效的“社會支援”。
6)培養多種興趣愛好， 種花養鳥、書法繪畫， 有助於解鬱悅情， 陶冶情性。
7)給別人寬鬆， 也給自己“鬆弛”的機會。
8)秋冬季多曬太陽。 這與調節大腦褪黑素的分泌功能， 進而改善睡眠有關。
9)必要時， 可脫離工作一段時間， 或暫時改變一下生活環境及節奏。
至少兩餐做到搭配合理
上海中醫藥大學附屬龍華醫院周端教授指出，
冬令養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。
岳陽醫院門診辦公室主任田華副主任醫師介紹， 冬季飲食的基本原則是保陰潛陽， 甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣， 它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品， 如松仁、腰果等也常有較好療效。
一天30%時間需要動起來
上海市中醫醫院朱淩雲主任醫師指出， 白領久居高樓大廈， 往往室內空氣流通差， 室內溫度高， 相對乾燥， 易於引起陽熱偏旺之體。 多做戶外活動， 有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能， 穩定或改善“內環境”;同時控制體重，
專家建議每天 “30%時間需要動起來”， 多動提高體質， 從腦力到體力的轉換， 緩解壓力， 減輕人體的疲勞度;也可保暖禦寒， 杜絕病源。 很多疾病都是從不注意氣溫變化引起， 重視健身可避免受寒， 有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復， 頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅持有效地進行有氧運動， 運動期間微有汗出， 少有氣短、肌肉酸痛， 才能夠調節代謝， 改善心肺功能， 提高機體的抗病能力。 運動能調攝情志， 宣暢氣機。 氣機通暢， 出入升降有度， 人體就會康健， 不會生病。 注意通過必要的娛樂活動等， 宣洩自己的壓力，
可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動， 如果沒有時間， 可選擇一些簡易、有效的健身方法：梳頭， 最好用黃楊木梳， 也可用手指代替， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快， 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 每分鐘約30下， 每天1次， 每次5分鐘。 這樣可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲勞、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。 再有腹式深呼吸， 直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣， 停頓片刻， 再慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 如此吐故納新， 可以改善機體的供氧。 此外也要保持通風透光，空氣清新。
只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士 “只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
常見問題
上海中醫藥大學附屬龍華醫院周端教授指出，白領是一個特殊的群體，由於職業特點、工作環境等因素，冬令季節會產生一些相對集中的疾病或症群，老是反復感冒就是其中問題之一。
白領的工作場所通常是在密閉的空調環境，長期易患鼻塞、口幹、頭痛、免疫功能下降等。白領的工作節奏非常快，總是長時間在案頭忙碌，用電腦、看檔、商量研究等，很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、頸椎病等疾病。
上海市中醫醫院中醫內科主任醫師朱淩雲介紹，許多辦公室人員有口幹、大便幹結、口腔潰瘍、煩躁、清晨上班就情緒低落、睡眠品質差等等表現。雖然症狀不一定重，但或多或少影響個人的情緒和生活。 “心情差”則是體質下降的開始。
冬季由於氣候寒冷、空氣乾燥等原因，白領人群中上呼吸道感染、頸椎病、支氣管哮喘、慢性胃炎、高血壓等疾病發病顯著，嚴重失眠、反復頭痛、腸功能紊亂、月經失調等也較為常見。專家們分析認為，白領冬令養生，一個“不可忽視的問題”，須從多個環節著手。
專家點撥
岳陽醫院門診辦公室主任田華副主任醫師介紹，長期在空調環境中的人易患鼻塞、口幹、頭痛、免疫功能下降等，所以冬季養生保健還需要 “三要”。
要保持良好的睡眠。失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，因此冬季要早些入睡，保證足夠的睡眠時間，注意枕頭的高度，枕頭高度應為6-10釐米，床墊不宜過於柔軟。
要保持機體水分。冬季空氣乾燥，皮膚的皮脂腺分泌減少，皮膚容易乾燥缺水，在空調環境中機體更容易缺水，因此要注意補水。一般每日補水量不應少於2升。多吃新鮮水果、蔬菜，胡蘿蔔、蛋黃、魚肝油、豬肝、堅果等可促使皮脂分泌，從而能起到滋潤皮膚的作用。
要保持良好的生活工作環境。注意室內的空氣流通，增加含氧量。長期在空調環境中，可用加濕器來增加室內的濕度。減少用熱水洗臉的次數，每天1-2次即可，應經常用冷水洗臉。冷水的刺激既能改善面部血液迴圈，又可增強皮膚彈性，增強機體禦寒能力，並有預防感冒、鼻炎，神經衰弱和神經性頭痛的作用。
此外也要保持通風透光，空氣清新。只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士 “只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
常見問題
上海中醫藥大學附屬龍華醫院周端教授指出，白領是一個特殊的群體，由於職業特點、工作環境等因素，冬令季節會產生一些相對集中的疾病或症群，老是反復感冒就是其中問題之一。
白領的工作場所通常是在密閉的空調環境，長期易患鼻塞、口幹、頭痛、免疫功能下降等。白領的工作節奏非常快，總是長時間在案頭忙碌，用電腦、看檔、商量研究等，很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、頸椎病等疾病。
上海市中醫醫院中醫內科主任醫師朱淩雲介紹，許多辦公室人員有口幹、大便幹結、口腔潰瘍、煩躁、清晨上班就情緒低落、睡眠品質差等等表現。雖然症狀不一定重，但或多或少影響個人的情緒和生活。 “心情差”則是體質下降的開始。
冬季由於氣候寒冷、空氣乾燥等原因，白領人群中上呼吸道感染、頸椎病、支氣管哮喘、慢性胃炎、高血壓等疾病發病顯著，嚴重失眠、反復頭痛、腸功能紊亂、月經失調等也較為常見。專家們分析認為，白領冬令養生，一個“不可忽視的問題”，須從多個環節著手。
專家點撥
岳陽醫院門診辦公室主任田華副主任醫師介紹，長期在空調環境中的人易患鼻塞、口幹、頭痛、免疫功能下降等，所以冬季養生保健還需要 “三要”。
要保持良好的睡眠。失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，因此冬季要早些入睡，保證足夠的睡眠時間，注意枕頭的高度，枕頭高度應為6-10釐米，床墊不宜過於柔軟。
要保持機體水分。冬季空氣乾燥，皮膚的皮脂腺分泌減少，皮膚容易乾燥缺水，在空調環境中機體更容易缺水，因此要注意補水。一般每日補水量不應少於2升。多吃新鮮水果、蔬菜，胡蘿蔔、蛋黃、魚肝油、豬肝、堅果等可促使皮脂分泌，從而能起到滋潤皮膚的作用。
要保持良好的生活工作環境。注意室內的空氣流通，增加含氧量。長期在空調環境中，可用加濕器來增加室內的濕度。減少用熱水洗臉的次數，每天1-2次即可，應經常用冷水洗臉。冷水的刺激既能改善面部血液迴圈，又可增強皮膚彈性，增強機體禦寒能力，並有預防感冒、鼻炎，神經衰弱和神經性頭痛的作用。
