老人缺鈣影響健康 平時補鈣吃什麼好

鈣對老年人來說是非常重要的一種健康物質， 缺鈣的老年人會出現很多身體不適， 所以大家在平時應積極的補鈣。

老年人在平時應該如何補鈣

吃蔬菜

通常來講蔬菜裡面的鈣是有很多的， 所以大家在平時可以吃一些鈣量比較多的蔬菜， 像油菜， 小白菜就是值得選擇的， 在平時買菜的時候可以多買些。

喝骨頭湯

其實動物中的骨頭含鈣量幾乎達到了百分之八十以上， 不過它不能溶于水的， 所以吸收起來是比較困難的。 在烹飪的時候大家可以把骨頭敲碎一些， 然後熬煮的時候在裡面加上一些醋慢慢的燉。

吃豆製品

大豆中的蛋白是比較高的， 而且它的含鈣量也非常之高， 一般來說一斤的豆漿裡面就有120左右鈣， 而150顆的豆腐裡面則有500毫克的鈣。 所以需要補鈣的老年人可以在平時喝一些豆漿。 不過再喝豆漿的時候大家一定要把它煮開， 並且要煮開七次才可以飲用哦。

海帶、蝦米皮

這兩種食物中的鈣含量也是有很多的， 需要補鈣的老年朋友可以在平時吃上一些， 一般每天吃二十五克左右， 我們的身體中就能得到300毫克的鈣補充。 而且吃著兩種食物還可以起到降低血脂的功效。

老人補鈣要做好這些

1、補鈣的同時要鍛煉身體

不要覺得我只要吃了補鈣的東西就可以起到補鈣的功效了。 其實人體想要吸收到鈣， 還是要靠運動身體來起到促進作用的， 這樣鈣才能正常的供給身體的每個部位， 所以大家在平時也應在食補的同時鍛煉一下自己的身體。

2、儘量食補不吃藥

其實食補要比吃藥補鈣要安全很多， 而且也不會造成血鈣過剩的情況。 所以大家在平日裡， 如果想補鈣的話， 最好是進行有效的食補， 而不是靠各種藥來維持。 這樣身體得到了安全的鈣含量吸收， 才會更安全一些。

上文就是對老年人補鈣方法的全部介紹， 想必你現在對如何補鈣已經有了答案了。 但是大家要引起注意的是， 補鈣不是一朝一夕就能完成的， 大家要每天堅持， 而且也不是說你吃一個月的補鈣食物， 鈣就能補上去， 以後就不吃了， 這樣的想法都是不對的， 補鈣要堅持， 並且要堅持到低才行。

上一篇：老人應該如何保護心臟 少吃鹽和鈉 下一篇：沒有了 標籤閱讀：老人缺鈣補鈣