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肩膀僵硬可以適當運動

文章導讀

現在很多的社會壓力非常多, 因此很多人都會出現一些亞健康的症狀, 尤其是腰部和肩部, 今天我們就為大家詳細介紹一些緩解肩膀僵硬的運動小方法!很不錯的!

脫離硬肩族的修行

如果你終於幡然省悟, 想要與硬肩族說再見, 那麼你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員, 並針對問題進行艱苦修煉。

修煉1:揮別貓腰姿勢

有個說法叫“貓著腰”, 用來形容身體略向前方傾斜, 拱起背的姿勢。 長期維持這種姿勢, 將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害:

1、長時間使用電腦特別是使用筆記型電腦的人。

2、頻繁發手機短信的人

長期電腦作業如果採取貓腰姿勢, 絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。 在不健康的貓腰姿勢下, 手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動, 都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。

因此要脫離硬肩族, 你在電腦前必須檢討自己的姿勢。 只有時常提醒自己, 才能真正脫離硬肩族。

修煉2:拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。 當壓力無從釋放, 情緒煩躁不安時, 人會自然進入“淺呼吸”狀態。 由於淺呼吸很短促, 因此肩膀頻繁地上下運動, 肌肉總是繃著勁兒, 久而久之就成為了硬肩族。

拒絕淺呼吸, 應該訓練自己進行“腹式呼吸”。 有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變, 所以應該勤加運動, 改善自己的呼吸。 如果沒有時間, 也應該在空閒時, 下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進修

完全呼吸法的訓練很簡單, 最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。 你可在工作的空閒, 坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。

首先收腹, 用鼻子吸氣, 讓腹部慢慢吸滿空氣。

然後短暫憋氣, 再經由鼻腔將空氣吐出。 因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的, 所以一天應反復練習幾次。 這樣你的身體才會記得這種感覺, 從而逐漸形成腹式呼吸。