健身

跑步健身的方法是怎樣的

跑步是一種比較常見的健身方式, 我們一般是在健身房採用跑步機來健身的, 也有在每天晚上戶外跑步健身的。 對於跑步健身的方式, 我們首先應該要瞭解跑步的注意事項, 比如我們跑步的姿勢以及選擇的場地等。 我們跑步的時候要注意前腳掌著地以及頭跟肩部要穩定, 手臂要搖動起來。

1、頭和肩

跑步動作要領:保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方, 除非道路不平, 不要前探, 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆, 避免含胸。

動力伸拉:聳肩。 肩放鬆下垂, 然後盡可能上聳, 停留一下, 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作, 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的, 肘關節角度約為90度。

動力伸拉:抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢, 後擺臂肘關節儘量抬高, 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領:從頸倒腹保持直立, 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰, 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖, 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉:弓步壓腿。 兩腿前後開立, 與肩同寬, 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張, 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領:腰部保持自然直立, 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張, 維持軀幹姿勢, 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉:體前屈伸。 自然站立, 兩腳開立, 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖, 保持一會兒, 然後復原。

對於這篇文章介紹的跑步健身方法, 希望你們在生活中可以引起注意, 時刻糾正自己不良的跑步方式。

不良的跑步方法可能會引起筋骨拉傷或者膝蓋疼痛等, 而且對於我們運動也是不好的, 所以我們建議大家應該要學習文章介紹的健身方法。