女人要美，先瘦大腿 —— 瘦大腿秘笈

瘦大腿第一課：2招美腿小動 半蹲動作：起首雙腿站開， 隔絕距離和肩同寬， 接著兩腿屈膝90度， 大腿只管即便放平。 右手插腰， 左手向地面蜷縮， 上半身俯下， 保持姿勢20秒。 而後站起來勞動一下， 再持續做這個半蹲動作， 換左手插腰， 右手只管即便向地面伸去， 每次往返換手做動作， 堅持10分鐘。

【瘦大腿第二課：抬腿運動】STEP 1：站立， 兩腳和肩同款， 而後腳尖繃直， 和地面成90度地抬起腿。 STEP 2：抬腿的同時， 收緊腹部。 緩緩提膝至和胯同高， 而後定住不動半分鐘， 再交換另外一腿做半分鐘。

【瘦大腿第三課：2招美腿小動作單腳站立】起首左腿站立， 輕輕屈膝， 右腿向上屈膝抬起。 擺佈手握拳， 隨著右腿抬起時梗概凹凸踩， 兩手像跑步時揮扭捏作。 左腳單腳站立20秒後， 換右腿單腳站立， 左腿在抬起時要凹凸晉升， 運動下腰部和大腿肌肉。 此單腳站立要堅持10分鐘。

【瘦大腿第四課：日常瘦大腿小細節方法一】利用食指的關節，

去按壓腿部的每一個穴位， 每個穴位按壓3-5下就算成功了。 穴位是腿部很重要的部位， 所以在按壓的時候， 千萬要注意按壓穴位的力度大小， 否則會給穴位帶來一定的影響。 按壓穴位不僅具有排毒作用， 還可以使腿部迴圈更暢通， 有著美腿瘦腿的效果。

【瘦大腿第五課：平坐拉伸瘦腿法】1：做在床上或地上， 上半身挺直， 雙腿併攏伸直， 雙手自然放在臀部兩側。 2：雙手壓著雙膝， 膝蓋不能彎曲， 腳掌向前壓， 直到腿部韌帶感到酸痛。 3：上半身向腿部壓去， 當到達極限時， 保持該姿勢10秒。 這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸， 從而幫助你瘦腿。

【瘦大腿第六課：瘦腿操】每天提前十分鐘起來做一下瘦腿操，

不僅起到瘦腿， 減肥的作用， 還讓你的精神飽滿， 有利於白天上班的工作效率， 心情隨之也變得非常愉快。 保持立正的姿勢站好， 然後兩手放在身體兩邊。 上身慢慢往前彎下去， 直到手可以碰到腳趾為止， 保持十五秒鐘再恢復到立正的姿勢。

【瘦大腿第七課：保持良好的瘦腿心態】當你想要瘦腿， 但結果腿沒有瘦下來， 反而其他地方倒是瘦了很多， 這不是你想要的結果。 其實這是很普遍的問題， 因為大部分運動其實是全身性的， 針對的是全身的脂肪， 幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作， 不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。