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深蹲一天做多少個好?掌握好度最重要

有的人知道深蹲運動的效果很好之後, 就會每天大量的做這種運動, 希望獲得更好的效果, 這肯定是不對的, 任何運動都要掌握好量, 做得太少不起作用, 做得太多可能會影響健康。

一、深蹲一天做多少個?

如果你沒有健身的習慣, 第一次的深蹲練習不建議做太多, 數量可以控制在30個左右。 不過早晚可以各做一次。 剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位, 在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始, 千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練, 那只會加重身體受傷的可能, 讓你留下對深蹲的心理陰影。

二、深蹲的標準動作:

站立, 抬頭挺胸, 保持上身的挺直, 可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬, 不能弓腰, 雙腳平行, 腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度, 約60度, 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲, 直到大小腿的夾角小於90°, 但不要貼緊放鬆, 約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來, 直到站直。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前, 和腳尖的方向一致, 不能內扣, 不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,

速度不能快。

所以, 深蹲的要訣不在數量, 而在品質。 大家不要認為做多了就可以練出翹臀, 還是做好標準動作, 才能有效地鍛煉到臀部肌肉。 同時, 還要結合自己的身體狀況, 量力而為。

三、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,

也不建議一天超過100次深蹲。 缺少大腿力量和臀部的專項訓練, 一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。 另外, 一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔, 不建議蹲太低, 臀部略低於膝關節就好。

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。