每天做多少個俯臥撐最好？俯臥撐從零開始該怎麼練

俯臥撐是我們最熟悉的健身動作， 幾乎每個人都知道練俯臥撐能練出胸肌， 有的人選擇一天做60-70個， 有的人甚至一天做幾百個。 那麼俯臥撐每天做多少個才有效果呢？

其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛煉者的需要， 過多承受不了適得其反， 過少不能達到鍛煉的效果， 專家表示， 平常一般以30個俯臥撐適宜， 練習者可以根據自身的要求合理加減， 但是切勿強求增加。

如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話， 每次俯臥撐可以做8-20個， 每天可以做3-6組俯臥撐。 假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐， 說明你該增加負重了。 可以練習負重俯臥撐， 或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。

俯臥撐動作要領是：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 做俯臥撐時， 應該用2-3秒時間來充分下降身體，

對於初學者練習俯臥撐可以用跪姿方式， 如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。 訓練時可以進行兩組， 每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組， 每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

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