健康生活

每天吃多少雞蛋好?

軍事醫學研究院營養研究室教授王冬蘭告訴記者, 蛋白質的補充, 要看兩方面。 一是年齡, 青年人一天1—2個雞蛋, 老年人每週3—4個,

並且最好只吃半個蛋黃。 二是運動量, 國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。 18—45歲男性, 從事極輕體力勞動, 每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動, 則需要110克。

王冬蘭說, “我們總認為雞蛋營養豐富, 可以多吃, 這一觀念源自三年自然災害, 蛋白質攝入來源極為匱乏”。 現在物質豐富了, 太多的食物能提供蛋白質。 比如, 2兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克, 2兩豆腐約含10克, 1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。 另外, 主食裡, 2兩麵條也含8—10克蛋白質。 一天三頓飯, 很容易就達到人體需要量。 “以現在的飲食結構, 每人一周4—5個雞蛋足夠了。 ”

多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。 相反, 它會加重肝、腎等器官負擔, 長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。

出現“蛋白質中毒綜合征”, 表現為腹部脹悶, 頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。 王冬蘭說, 光吃蛋黃或蛋清都不好, 蛋白質不光存在於蛋清中, 蛋黃裡也有大量優質蛋白, 還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素, 營養價值非常高, 兩者一起吃, 所提供的營養才豐富。

蛋白粉對於健康人來講就更沒有必要了。 “只有體弱多病、嚴重營養不良, 高燒等疾病引起的食欲低下, 孕產婦等人群, 可適當吃蛋白粉。 ”王冬蘭提醒, “健身的人, 運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質, 而要補充足夠的水, 吃些蔬菜水果。 補充蛋白質要在運動一個小時以後。 否則使體內乳酸分泌過多, 更疲勞, 不利健康。 ”