想要健脾安眠 練練舌功

南京市中西醫結合醫院口腔科副主任醫師 周俊波

中醫認為， 舌為心之苗， 脾之外候， 苔由胃氣所生。 臟腑通過經脈與舌相聯， 所以臟腑病變， 可在舌質和舌苔上反映出來。 舌診能幫醫生診斷疾病， 鍛煉舌頭還有養生保健作用。 本期， 為大家推薦兩種“舌功”， 特別適合脾胃虛弱和容易失眠的人。

赤龍攪海。 這是中醫經典的舌頭養生法， 將人的舌頭比喻為赤龍， 唾液比作大海。 孫思邈在其所著的《養生銘》中記載了“晨興漱玉津”的祛病益壽方法。 他每天早上醒來都會活動舌頭， 直至用舌頭攪出唾液， 然後徐徐咽下。

李時珍在《本草綱目》中這樣讚美唾液：“人舌下有四竅， 二竅通心氣， 二竅通腎液， 心氣流入舌下為神水， 腎液流入舌下為靈液， 道家謂之金漿玉醴（lǐ）， 溢為醴泉， 聚為華池， 散為津液， 降為甘露， 所以灌溉臟腑， 潤澤肢體， 故修養家咽津納氣， 謂之清水灌靈根。 ”現代醫學研究也證實， 唾液內含有腮腺激素， 能增加肌肉、血管、結締組織、軟骨和牙齒活力， 唾液澱粉酶能幫助消化， 起到健脾胃的效果。 中醫認為， “胃不和則臥不安”， 經常鍛煉舌頭、醞釀唾液， 能促進食物消化、改善睡眠。

練習赤龍攪海時要心平氣靜， 將舌頭在口中上下、左右依次輕輕地攪動各9次，

鼓漱華池。 口唇輕閉， 舌頭在舌根的帶動下前後活動36次。 當有津液產生後鼓漱有聲， 唾液充滿全口後分3次咽下， 並用意念引入丹田， 此謂“玉液還丹”， 可促進脾胃運化， 改善睡眠品質。 ▲