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養生保健

老是失眠怎麼辦?7種食物堪稱綠色“安眠藥”

1、水果催眠

過度疲勞而失眠的人, 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果, 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊, 其香味也能促進睡眠。

2、小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外, 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為, 它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鮮藕催眠

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素, 具有清熱, 養血, 除煩等功效, 可治血虛失眠。 取鮮藕以小火煨爛, 切片後加適量蜂蜜, 隨意食用。

4、蓮子催眠

蓮子清香可口, 具有補心益脾, 養血安神等功效。 近年來, 生物學家經過試驗證實, 蓮子中含有的蓮子堿, 芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。

5、大棗催眠

大棗味甘, 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等, 有補脾、安神的功效。

6、糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡, 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素, 此物質進入大腦, 可使大腦皮層抑制而易入睡。

7、萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液, 具有安神鎮靜作用, 且沒有毒性, 最適宜神經衰弱失眠者。 可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯, 特別是睡前服用, 更具有助眠效果。